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我要糾錯
腰痛腿麻是腰間盤突出的典型癥狀，該怎么進(jìn)行鍛煉呢？本文從保守治療、功能鍛煉、鍛煉注意事項(xiàng)等方面，為您介紹腰間盤突出患者的正確鍛煉方法。
腰間盤突出患者的治療需先進(jìn)行保守治療，通過手法、針灸、紅外、牽引等治療緩解癥狀。在緩解癥狀后，再進(jìn)行功能鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量，保持關(guān)節(jié)穩(wěn)定，維持脊柱在相對穩(wěn)定狀態(tài)。
腰間盤突出患者需要注意鍛煉方法，避免勞損過度造成關(guān)節(jié)應(yīng)力積累，不適宜進(jìn)行負(fù)重鍛煉或大運(yùn)動量的運(yùn)動，更不建議對抗性過強(qiáng)的運(yùn)動。切忌單邊運(yùn)動。可以以靜態(tài)拉伸為主的運(yùn)動，如單杠拉伸，抬腿拉伸，飛燕，平板支撐等，有一定基礎(chǔ)再進(jìn)行游泳，瑜伽等運(yùn)動，也能達(dá)到不錯的瘦身效果。鍛煉時很好佩戴腰圍保護(hù)關(guān)節(jié)。
為了預(yù)防惡化及復(fù)發(fā)，患者需糾正日常的不良習(xí)慣，避免過度勞損。在日常生活中注意腰部的支撐，搬重物時先蹲下再用力，適當(dāng)添加衣服以免空調(diào)受冷后腰骶部軟組織過于緊張。
針對以上鍛煉方法和注意事項(xiàng)，患者可以制定專屬的鍛煉計(jì)劃。早晨可進(jìn)行五至十分鐘單杠拉伸，五分鐘抬腿拉伸，五分鐘臥式自行車和十分鐘飛燕鍛煉，且一定要佩戴腰圍；乘坐公交時站立時換換姿勢；午休在有合適支撐的位置，腰部要放置支撐物；下班后可以進(jìn)行散步半個小時，不下雨的時候可以外出散步。如果想增加鍛煉量，可以在家中進(jìn)行單杠拉伸，抬腿拉伸，壓腿拉伸和飛燕鍛煉，鍛煉時間為早晨起床鍛煉量的兩倍。周末可以游泳一個小時，既鍛煉身體又消耗脂肪。鍛煉結(jié)束后，睡覺時要注意腰部保護(hù)，以免癥狀加重或復(fù)發(fā)。
通過鍛煉，一個女孩子成功從保守治療到鍛煉恢復(fù)腰曲，是值得勵志的故事。腰間盤突出患者要想緩解癥狀，維持身體穩(wěn)定，就需要堅(jiān)持鍛煉，并糾正不良的生活習(xí)慣。愿您能夠順利恢復(fù)健康，充滿活力！
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