使用橢圓機(jī)進(jìn)行減肥是很受歡迎的減肥方式，但是許多人缺乏正確的使用方法，導(dǎo)致減肥效果不盡人意。那么如何在使用橢圓機(jī)進(jìn)行減肥時(shí)確定很好有效減脂心率呢？本文為你詳細(xì)介紹了如何正確確定橢圓機(jī)使用心率，從而達(dá)到很好減肥效果。

使用橢圓機(jī)進(jìn)行減肥，需要正確控制心率才能達(dá)到很好減脂效果。通常來(lái)說(shuō)，我們需要確定自己的很大心率和靜態(tài)心率。很大心率的計(jì)算公式是220減去自己的年齡，而靜態(tài)心率可以通過(guò)手機(jī)軟件或心率手表進(jìn)行測(cè)量。

確定自己的很大心率和靜態(tài)心率之后，我們可以通過(guò)一定的計(jì)算方式得出很好有效減脂心率。很高有氧區(qū)心率的計(jì)算公式是(Max心率 - 靜態(tài)心率)x0.85+靜態(tài)心率，而另一個(gè)數(shù)值Y的計(jì)算公式是(Max心率-靜態(tài)心率)x0.65+靜態(tài)心率。這兩個(gè)數(shù)值之間的范圍就是很好有效減脂心率。

在使用橢圓機(jī)時(shí)，要保持心率控制在很好有效減脂心率范圍內(nèi)。初次使用時(shí)，可以每周進(jìn)行3次運(yùn)動(dòng)，時(shí)間從30分鐘開始，逐漸增加到5次運(yùn)動(dòng)，時(shí)間也逐漸遞增。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，當(dāng)你感覺渾身出汗，但仍然能夠說(shuō)話時(shí)，你的心率應(yīng)該控制在MAX 70%左右，如果別人已經(jīng)聽不懂你說(shuō)什么了，心率已經(jīng)上升到75%以上到心肺功能區(qū)了。如果你覺得橢圓機(jī)強(qiáng)度不夠，可以增加阻力難度或更換前驅(qū)有軌道的那種橢圓機(jī)。

總之，使用橢圓機(jī)進(jìn)行減肥是非常有效的，但是正確的使用方法對(duì)于減肥效果來(lái)說(shuō)非常重要。在使用橢圓機(jī)時(shí)，要確定自己的很大心率和靜態(tài)心率，并計(jì)算出很好有效減脂心率范圍。同時(shí)，要進(jìn)行有計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。如果您想要更好的效果，那么可以選擇更加高難度的前驅(qū)有軌道橢圓機(jī)進(jìn)行鍛煉。

使用橢圓機(jī)進(jìn)行減肥確實(shí)是一個(gè)很好的選擇。只要您確定了正確的使用方法并堅(jiān)持下去，就能夠獲得令人滿意的減肥效果。希望本文能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>