豎著和橫著都可以用。如果與身體平行的就跟啞鈴飛鳥差不多，重點是練胸肌外側(cè);如果是兩個用柄在一條直線上就跟臥推差不多，重點是練胸肌的分離度。 一般在練的都是與身體平行的較多。

1如果是底部帶吸盤的那種還可以做仰臥起坐 在地上鋪張墊子 然后把腳分別伸進那兩個架子底下 可以防止身體在地面滑 2用那個做俯臥撐 還可以起到撐地達不到的效果 3如果身體不錯 還可以用兩只手握住那個架子 用力把身體撐起來 兩腿屈膝 并且抬高 （俯臥撐本身就有很多種方式）

可以做的更規(guī)范 肌肉拉伸更好 總之 可以更有利于肌肉的練習(xí)

這種俯臥撐架的好處是能夠更深層地刺激到胸大肌的大部分肌肉，而且可以隨意改變握距和角度，例如采用一前一后的方式多角度地刺激胸肌，減少單調(diào)乏味，總之比徒手練效果更好一些。不過這個需要堅持，練俯臥撐是有組數(shù)的，否則練幾天就不愛練了那就成一擺設(shè)了。我同學(xué)就買了一副，當(dāng)時挺喜歡，現(xiàn)在都落一層灰了……我現(xiàn)在喜歡練雙杠臂屈伸，因為這個動作能更好地為胸肌塑形。我建議你也可以多練練這個，很多人的胸肌練的既不美觀也不協(xié)調(diào)就是光注重練塊兒了，而忽略了塑形。追問 : 謝謝

工字型比較好,他比較穩(wěn)定受力均勻,而且耐用,一般工字形還會有一定的斜度可以稍微提高一點俯臥撐的難度!所以工字形比較好!

你的好一點,是否可以理解為訓(xùn)練效果明顯,如果是這樣的,還得判斷你要練的是胸還是肱三頭

雙手正握單杠，握距要寬，兩臂伸直，身體懸垂，兩腿小腿交叉后屈。向上引體，吸氣，注意抬頭挺胸，上體盡量后仰，兩肘外展，肩部放松，背部肌肉收緊，很好將身體拉引至橫杠觸及乳頭，頂峰收縮3-5秒鐘，使背肌充分收緊。然后用2-3秒鐘緩慢回落，至手臂完全伸直，讓背闊肌及背部相關(guān)肌群得到充分伸展，同時雙腿伸直，整個下半身呈放松狀態(tài)，呼氣。重復(fù)練習(xí)。 注意：動作技術(shù)要規(guī)范，意念要集中。上拉時想象背闊肌上部外側(cè)末端一直被拉至腰部，直到胸部觸及橫杠不能再上拉為止，并靜停3-5秒鐘，保持背部所有肌群完全收緊，似乎全身的血液都涌...

俯臥撐支架可以讓手腕受傷的人也能做俯臥撐 也方便做一些高級變式 比如俄挺俯臥撐 倒立撐 徒手做的變式多 比較自由 出超人俯臥撐 拍墻俯臥撐 漢尼拔俯臥撐 弓手俯臥撐等需要手離地或者改變位置的變式用支架就不合適

從個人的經(jīng)驗來談，對于胸肌的鍛煉還是挺容易的，就拿胸肌的下部來說，我認為最有效的方法還是練雙杠，再有就是下斜啞鈴?fù)婆e，這樣可以充分的拉伸你的肌肉，肌腱斷裂的同時，你的胸肌也在不停的長，其間要配合合理的飲食，胸肌長起來很快，但是相比其他部位而言，如果不長時間堅持它消退的也會很快的，合理的飲食和有規(guī)律的鍛煉都很重要噠，希望建議有幫助哦！