我感覺夾胸比推胸效果好，建議同步訓(xùn)練核心力量，否則動作不容易做到位。

你把它掛在一個地方就可以了，在宿舍我都是掛在床架上

空心的，質(zhì)量還可以

看你運動量的和你身體體重，健身初期一般2g/kg（身體體重），60kg的人就是120g，很好不要一次性補充，身體一次吸收不了這么多蛋白質(zhì)，一次30g蛋白質(zhì)攝入（記住看蛋白質(zhì)含量，不是粉30g，舉例：我用的是增肌粉，蛋白質(zhì)含量只有50%，所以我一次就用60g左右。），然后早晚不管有無訓(xùn)練，都喝一次，因為晚上肌肉恢復(fù)需要蛋白質(zhì)，早上機體消耗了大量蛋白質(zhì)也需要蛋白質(zhì)的補充。

臥槽 強哥 你200多斤啊 你問我啊 我總健身。 減肥藥別吃， 跑步時必須的，一天至少八千， 我以前一般都一天都跑一萬，給汗哥都嚇傻了。 完了建完身之后喝袋牛奶 吃點牛肉什么的。 另外。。。力量型運動你也不用做太多，反倒會加重負擔， 你們那地方有沒有動感單車??？ 晚上蹬一個小時。 游泳也不錯的。~

1、運動手提水袋可依照個人承受力享受不同的煅煉強度，如果您覺得太沉、袋內(nèi)的液體可以少裝一點或裝一半，老少皆宜。 2、新型環(huán)保PVC材質(zhì)，有效避免運動損傷，使用安全。 3、長期堅持健身運動者、可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做健身運動，可促進血液循環(huán)、可以使肌肉結(jié)實，強壯肌纖維，增加肌力。

健身教練很重要的是掌握專業(yè)的知識，不僅要取得些技能證書，還要有新的時尚的專業(yè)知識。禚中華國際健身學(xué)院就是頒發(fā)是六個證書。　為什么要取得這些證書呢。首先，去健身俱樂部上班都必須要這些證書，俱樂部要求的；資格證的健身教師也是非常的受歡迎。再一個增加會員的信任感。作為一名健身教練，平時會遇到不同的人；其中包括一些肥胖的、沒有自信的人。對于這一類人你必須敏銳的觀察他們的需求，你應(yīng)該對他們表示出關(guān)懷哦，慢慢的引導(dǎo)他們進入狀態(tài)。你不能發(fā)號施令和看不起別人。另一方面，在教課過程中不能高聲叫喊。如果你很善于說話...

腹部減肥操 一、 揉擦腹部:練習(xí)者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈;然后，兩手分開放在腹上，上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。 二、 體轉(zhuǎn):兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側(cè)，隨身體擺動，身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。 三、 體前屈立起:兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進展...