1 鍛煉手臂2 鍛煉手腕3 鍛煉手指 鍛煉方法 1 鍛煉手臂 (這不用教了吧 伏臥趁 或引體向上或壓林等...) 2 鍛煉手腕(可制一跟20多公分的棒子 中間栓上線(結(jié)實(shí) 的)綁上些東西(這無(wú)所謂) ,重量不用我說(shuō)了吧!然后用手腕力量將棍子轉(zhuǎn)動(dòng)(綁的東西也隨之上下移動(dòng))順勢(shì)針與逆時(shí)針來(lái)回變動(dòng)作到手酸為止為一組,休息2到3分鐘,3組每天, 3鍛煉手指(司馬光扎缸想必你知道吧 就是那種缸(比手掌小一點(diǎn)的缸口那么大就行了,用手指抓住缸口手指酸為止 很好多堅(jiān)持,也是3組每天,不過(guò)多幾組也無(wú)所謂這是耐力練習(xí),接著一種 拿著啞鈴從下提到上(出氣)松...