奧運(yùn)會(huì)是標(biāo)準(zhǔn)杠鈴 杠鈴有標(biāo)準(zhǔn)杠鈴和非標(biāo)準(zhǔn)杠鈴兩種。 ①標(biāo)準(zhǔn)杠鈴：由橫杠、杠鈴片和卡箍三部分組成。舉重比賽用的是國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)杠鈴，有男子杠鈴和女子杠鈴兩種，按規(guī)定橫杠總長(zhǎng)度分別不超過(guò)2.20米和2.15米，橫杠直徑0.028米，很大的杠鈴片直徑為0.45米。杠鈴片重量、顏色如下：25千克（紅色）；20千克（藍(lán)色）、15千克（黃色）；10千克(綠色)；5千克（白色）、2.5千克（紅色）、2千克（藍(lán)色）、1.5千克（黃色）、1.0千克(綠色)和0.5千克（白色）。 杠鈴有標(biāo)準(zhǔn)杠鈴和非標(biāo)準(zhǔn)杠鈴兩種。 ①標(biāo)準(zhǔn)杠鈴：由橫杠、杠鈴片和卡箍三部分組成。舉...

啞鈴：左右手均衡。做一些相同動(dòng)作的幅度可比杠鈴大，但維持平衡難度較杠鈴大，因?yàn)殪`活性高，所以對(duì)肌肉的鍛煉更全面。 杠鈴：重量大，給肌肉具有更強(qiáng)的刺激，對(duì)大肌群作用突出，上力量非他莫屬。 啞鈴長(zhǎng)期堅(jiān)持能達(dá)到瘦人增肌、胖人減脂和塑型的目的。家庭用肯定是啞鈴，既可增減重量，又占空間小，收納方便。且家庭使用保證安全。

你是指臥推嗎，如果你體重53臥推也50那你不是一般人了，多少金一般看自己，只能推3，4次的重量是極限重量，分組做，按10次一組，8次一組，6次一組，3次一組，6次一組，8次一組，10次一組，每組重量自己嘗試。 先用空桿熱身，然后加重量，一邊加十斤，不費(fèi)勁的話一邊再加五斤，一直加到這個(gè)重量你推十次會(huì)費(fèi)勁，然后在加五斤推八次費(fèi)勁，之后以五斤遞加，直到加的重量只能做三次，再慢慢往下降，最后做整理放松運(yùn)動(dòng)

太重的東西建議你選擇物流,這樣比較劃算,不然快遞費(fèi)要比買的東西還貴,不過(guò),物流相比快遞之下要慢很多,要有耐心等的哦,希望可以幫到你

腿部訓(xùn)練不可或缺 但也不必過(guò)分密集 一周到5天一練對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)完全夠用 但從效果的角度 最安全的重量就是肌肉完全承受的重量 也是最沒(méi)用意義的重量(只做熱身訓(xùn)練肌肉是永遠(yuǎn)不可能受傷的) 你現(xiàn)在初練 問(wèn)題不明顯 過(guò)個(gè)8、9個(gè)月 稍微練出點(diǎn)水平(比如1倍體重 60kg) 你可以較為輕松的一組蹲10下甚至15下 這個(gè)重量已經(jīng)很難給予肌肉足夠的刺激 但沒(méi)有架子你甚至沒(méi)有辦法將杠鈴放到頸后合適的位置 所以無(wú)架深蹲從技術(shù)層面上說(shuō)就不可能實(shí)現(xiàn) 一次有效的力量訓(xùn)練(包括但不限于深蹲) 當(dāng)包括1~2組熱身組 數(shù)組適應(yīng)組 和3~4組4~6rm的增肌組 這里...