買回來拆開一看發(fā)現(xiàn)并不像一般的握力器那樣,說是可以調(diào)節(jié),但具體怎樣調(diào)節(jié)?里面的那個小零件有事干什么用的呢? 求采納

握力器怎么用才能達(dá)到很好效果答：慢握慢放,效果好...

握力器當(dāng)然鍛煉指力，指力是握力的重要組成部分。怎么使用你不會嗎?就是多握多練…鍛煉握力還可以做指撐俯臥撐，就是用手指支撐身體而不是手掌，開始用十個手指，現(xiàn)在我可以用四個手指做好幾個，效果非常好!

1磅等于454克=0.454公斤,你去看下包裝 一般都會有公斤大小的標(biāo)注 一般握力器都是5或者10公斤的 要買的話推薦花多點錢買個可調(diào)的,也不容易傷手

堅持每天鍛煉而不是一次性的握五六百個歇個幾天在練，這樣沒有好的效果，反而會拉傷肌肉的，要給自己定一個目標(biāo)，比如每天一只手兩三百個，堅持下去，不出一個月，你會明顯感到手部肌肉變的更強(qiáng)了.在數(shù)量上不必太多的追求，要循序漸進(jìn)，看你實際情況而定，逐漸增加，一定要有計劃的鍛煉，堅持最重要。

握力器既鍛煉握力又能鍛煉腕力，又能使人延年益壽. 鍛煉握力或腕力，首先人體前臂適合多角度多種類的訓(xùn)練，因此，要需要不同的動作來刺激握力或腕力的提高。 1.握力器。不要塑料握力器，捏擠塑料握力器一百萬次(這是錯誤應(yīng)用重復(fù)努力方法的一個例子)，這種方法對于我的老祖母而言都沒有難度。那種握力器在合攏時只有30磅的阻力，對發(fā)展前臂肌肉幫助很小。購買A型專業(yè)握力器100到500磅的重量任選. 2.啞鈴?fù)髲澟e，一般10到20kg夠了. 3.千斤棒練習(xí).重量自定. 4.臂力器訓(xùn)練.選一個輕一點的，30到40kg，雙手握靠中間的彈簧.對握力和腕力幫...

后仰跳投練習(xí)方法: 首先身體的體重要控制住,很好是正常體重上下浮動3KG,比如180CM的標(biāo)準(zhǔn)體重是67KG,太胖太守都不行. 要素 1:體力,干拔跳投包括后仰跳投都是很消費體力的,如果你體力不足的話后來的投籃動作就會變形,身體的平衡也無法控制,更不要說挺腰的那一下了. 要素2:腰腹力量,用仰臥板很好,不行的話就把雙腿放在床上或椅子上,一天200個(時間自己安排),如果身體條件允許的話就300個,另外轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈每天做個10分鐘體轉(zhuǎn)運動,如果你真想做的話就不要隨便間斷,不然效果很快就沒了. 要素3:身體協(xié)調(diào)性,這個沒有捷徑可以走,投籃的時候自己掌握,...

一張一合不斷循環(huán) 四到五組 每組做你能做的很大次數(shù)的70-80%

朋友你好！下面我來為你回答：?想把小臂練粗，光靠握力器是沒有用的 還要配合一個抓握彎曲手腕練習(xí)，要用啞鈴效果更好！如何能鍛練出健美的手臂。 運動周期： 保持每間隔一日進(jìn)行一次共有二組，每組約重復(fù)10~20次為一段落，每一組需重復(fù)操作2~3個循環(huán)。 運動方法共二組： （A）雙手平舉法 優(yōu)秀步：步驟為雙腳張開比肩寬，身體重心往下擺（此動作如蹲馬步），不過臀部需保持稍高于膝蓋。 第二步：雙手握拳于前檔交叉，手臂打直向兩邊上抬至與肩同高，此時你需要能感受到肩三頭肌用力（不是用甩手臂的方式），重復(fù)約20次后，稍作...

　　握力器是一種鍛煉人手腕、手臂力量的小型健身器材，很多男人家里基本都會有一個握力器，方便隨時隨地的練習(xí)。握力器的使用姿勢包括單手，雙手，上握，下握，雙夾等。不一樣的使用姿勢練習(xí)到的相應(yīng)部位也不一樣。單手以單臂練習(xí)為主，雙手可以練習(xí)兩臂協(xié)調(diào)用力。其他的姿勢練習(xí)相應(yīng)的部位。握緊之后不要立即松開要堅持5秒時間左右連續(xù)握20下為一組這樣才能更為有效。根據(jù)不同的器材，單手抓住或者雙手抓住握力器用力向內(nèi)握力就可以起到鍛煉手臂手腕的作用。望采納，謝謝！

?你說的是臂力器吧 常年堅持鍛煉就行 如果想增肌的話 得進(jìn)行專業(yè)鍛煉 你可以根據(jù)自身情況 定組數(shù) 次數(shù) 這東西都是試自身情況定的 剛開始 你一天練個2-3組吧 沒組20-30個 同時可以做做其他鍛煉 如俯臥撐每天1-2組 每組15-20個 每隔一天練一次 15號練了 下次鍛煉就等到17號練 鍛煉完后注意休息及補(bǔ)充蛋白質(zhì)