壺鈴簡介：源自俄國的傳統(tǒng)健身運動器具，形狀像是一顆加了把手的炮彈，類似于我國古代的鍛煉器具“石鎖”。傳統(tǒng)的壺鈴只有一個重量，16公斤（35磅），后期開始增加不同重量的款式。重量每4公斤一個級距，常見的重量有8，12，16，20，24，28，32公斤等。由于推廣普及，目前也出現(xiàn)更輕巧的重量，只有5磅重。最重的壺鈴，則有單顆92公斤（203磅）的巨獸壺鈴依照外型分類，有兩種形態(tài)的壺鈴：典型款與競技款。典型款的壺鈴，整顆含把手的部分，都是實心鑄鐵材質(zhì)。整體的體積較小，擺放所需的空間要求較少。依照重量的增加或減少，整體體積與把...

提壺鈴深蹲,提壺鈴蹲跳,除此之外,負重弓箭步、仰臥拱橋等都可以鍛煉臀大肌。

1.硬拉訓練部位：腿部、臀部、腰部、背部。通常的硬拉是使用杠鈴來進行，由于杠鈴桿的原因，握距寬度與角度都受了很大程度的限制，然而使用壺鈴進行硬拉，不僅能對腰部、背部及臀部帶來同樣的肌肉刺激，尤其對股二頭肌的刺激尤為到位，這一點在使用杠鈴時是完全做不到的，小編在這一點上深有體會。2.箭步蹲訓練部位：腿部、臀部、肩部。與傳統(tǒng)的箭步蹲有所不同，手持一只壺鈴向上推舉，其實是一個綜合性的力量訓練動作，不僅對肩部和腿部力量充分的刺激之外，而且對于腰腹的核心力量穩(wěn)定性更是一個很好的訓練機會，在做動作的同時，穩(wěn)定住...

壺鈴鍛煉方法比啞鈴少太多了 胡玲一般都是固定重量 不能增減 不實用

使用一個重量做20下壺鈴動作，會覺得完成后肌肉酸痛的就是現(xiàn)階段你所需要使用的重量。隨著練習次數(shù)的增加，所能拿的重量會越來越大。相對來說，同等重量外形越小的壺鈴能帶來的運動效果越好。（重心上移，舉起時所耗能量更大）

　　用壺鈴進行健身鍛煉時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習。壺鈴訓練與啞鈴、杠鈴訓練的不同之處在于，壺鈴對于全面提高整體的爆發(fā)力更加有效，因此壺鈴與石鎖自來便受到格斗士和武術(shù)家的喜愛?！　剽徱话阌描T鐵制成，按重量分別有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等規(guī)格。在我國民間也有外形似鎖狀的石鎖，用法與壺鈴大致相同，可以根據(jù)你自身鍛煉情況進行選擇。追答 : 但是壺鈴的選擇需要明確的達到標準才可以，你可以去Proiron看看他們家的壺鈴，都是非常標準的，你可以去看看。 追答 : 把點號改成符號 . 追答 : 就...

看你買什么價位的，什么材質(zhì)的，啞鈴分很多種，很好的是PU的壺鈴，其次就是純鋼的壺鈴，再次是包膠的，最差的就是水泥的了，PU的質(zhì)量好，手感好，價格高，鋼的便宜，但是檔次差一些，一般只做競技壺鈴，包膠的氣味比較大，難聞，價格便宜，水泥的最差，容易炸裂。更不能扔，特別是做競技訓練的，千萬不要買里面是水泥的。牌子有很多，像主要做PU產(chǎn)品的德國SCHMIDT，鋼制的奇駿，包膠的就更多了，一搜就一大堆

與啞鈴相同，壺鈴重量、大小不一，可根據(jù)個人的訓練強度來進行調(diào)整，不過壺鈴的圓弧外型與操作方式，在訓練中產(chǎn)生離心力、進而讓身體的核心肌群需要更專注于平衡、穩(wěn)定；而有別于啞鈴懸于兩側(cè)，壺鈴的重心垂直向下，對于核心比較不穩(wěn)定的初學者來說，會比啞鈴更好操作，針對專項訓練也可以做出更多變化。啞鈴和壺鈴的四點區(qū)別：1、掌控重心的不同，有利發(fā)展爆發(fā)力和整體力量；2、更有利增強軀干的穩(wěn)定性和厚度；3、有利發(fā)展小肌肉群的力量，促進整體平衡；4、運動幅度更大；

? 壺鈴一般用鑄鐵制成，按重量分別有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等幾種。在我國民間也有外形似鎖狀的石頭制品，叫石鎖。它的使用方法和作用類似壺鈴。用壺鈴進行健身鍛煉時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習，通過鍛煉可以有效地增強上肢、軀干及下肢等肌肉的力量。---天----晨-----與啞鈴不同的是： 1壺鈴重心在手掌外，啞鈴重心在手掌中。 2壺鈴的重量多是固定的，啞鈴許多是可拆卸重量可調(diào)節(jié)的。 3壺鈴較容易系在身上或繩子上，如潛水、負重引體向上、負重雙杠曲臂挺身、卷腕時用到。 4壺鈴還能用腳尖勾住來練習...

你好用壺鈴進行健身鍛煉時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習。壺鈴訓練與啞鈴、杠鈴訓練的不同之處在于，壺鈴對于全面提高整體的爆發(fā)力更加有效，因此壺鈴與石鎖自來便受到格斗士和武術(shù)家的喜愛。1：能開發(fā)好的深蹲姿勢（初期學習深蹲，一般會從高腳杯深蹲、手抱壺鈴下蹲開始。原因是高腳杯深蹲能減去脊椎負擔，讓初學者更容易體會脊椎中立、膝蓋及大腿向外的姿勢。而壺鈴在這方面具有獨特性。）2：促使更多力量產(chǎn)生（比起使用奧林匹克長杠做爆發(fā)力訓練，壺鈴更親民些。特別在抓舉Snatch、高翻Clean和過頂推Press等動作里，壺鈴都能...

用壺鈴進行健身鍛煉的方法有很多，這里介紹12種。普通人可以每周練習4~5次，每次30一40分鐘，一個動作重復次數(shù)在8一12次之間。??1．兩腳開立同肩寬，右臂屈肘握鈴置于肩側(cè)，左手叉腰。右臂向上推舉壺鈴，然后平穩(wěn)下落成預(yù)備姿勢。兩臂交替練習。也可兩手握鈴于肩側(cè)，輪流向上推舉。??此動作主要發(fā)達肱三頭肌和肩帶肌。??2．兩腳開立同肩寬，兩手握鈴垂于體側(cè)。兩肩盡量上聳，慢速直臂向上提鈴。??此動作主要發(fā)達斜方肌。??3．兩腳開立同肩寬，直臂握鈴于體前。兩臂屈肘舉鈴至右肩側(cè)，再平穩(wěn)下落還原成預(yù)備姿勢；然后換方向做相同...