壺鈴簡(jiǎn)介：源自俄國(guó)的傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)器具，形狀像是一顆加了把手的炮彈，類似于我國(guó)古代的鍛煉器具“石鎖”。傳統(tǒng)的壺鈴只有一個(gè)重量，16公斤（35磅），后期開始增加不同重量的款式。重量每4公斤一個(gè)級(jí)距，常見(jiàn)的重量有8，12，16，20，24，28，32公斤等。由于推廣普及，目前也出現(xiàn)更輕巧的重量，只有5磅重。最重的壺鈴，則有單顆92公斤（203磅）的巨獸壺鈴依照外型分類，有兩種形態(tài)的壺鈴：典型款與競(jìng)技款。典型款的壺鈴，整顆含把手的部分，都是實(shí)心鑄鐵材質(zhì)。整體的體積較小，擺放所需的空間要求較少。依照重量的增加或減少，整體體積與把...

提壺鈴深蹲,提壺鈴蹲跳,除此之外,負(fù)重弓箭步、仰臥拱橋等都可以鍛煉臀大肌。

1.硬拉訓(xùn)練部位：腿部、臀部、腰部、背部。通常的硬拉是使用杠鈴來(lái)進(jìn)行，由于杠鈴桿的原因，握距寬度與角度都受了很大程度的限制，然而使用壺鈴進(jìn)行硬拉，不僅能對(duì)腰部、背部及臀部帶來(lái)同樣的肌肉刺激，尤其對(duì)股二頭肌的刺激尤為到位，這一點(diǎn)在使用杠鈴時(shí)是完全做不到的，小編在這一點(diǎn)上深有體會(huì)。2.箭步蹲訓(xùn)練部位：腿部、臀部、肩部。與傳統(tǒng)的箭步蹲有所不同，手持一只壺鈴向上推舉，其實(shí)是一個(gè)綜合性的力量訓(xùn)練動(dòng)作，不僅對(duì)肩部和腿部力量充分的刺激之外，而且對(duì)于腰腹的核心力量穩(wěn)定性更是一個(gè)很好的訓(xùn)練機(jī)會(huì)，在做動(dòng)作的同時(shí)，穩(wěn)定住...

使用一個(gè)重量做20下壺鈴動(dòng)作，會(huì)覺(jué)得完成后肌肉酸痛的就是現(xiàn)階段你所需要使用的重量。隨著練習(xí)次數(shù)的增加，所能拿的重量會(huì)越來(lái)越大。相對(duì)來(lái)說(shuō)，同等重量外形越小的壺鈴能帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)效果越好。（重心上移，舉起時(shí)所耗能量更大）

壺鈴鍛煉方法比啞鈴少太多了 胡玲一般都是固定重量 不能增減 不實(shí)用

　　用壺鈴進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習(xí)。壺鈴訓(xùn)練與啞鈴、杠鈴訓(xùn)練的不同之處在于，壺鈴對(duì)于全面提高整體的爆發(fā)力更加有效，因此壺鈴與石鎖自來(lái)便受到格斗士和武術(shù)家的喜愛(ài)。　　壺鈴一般用鑄鐵制成，按重量分別有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等規(guī)格。在我國(guó)民間也有外形似鎖狀的石鎖，用法與壺鈴大致相同，可以根據(jù)你自身鍛煉情況進(jìn)行選擇。追答 : 但是壺鈴的選擇需要明確的達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)才可以，你可以去Proiron看看他們家的壺鈴，都是非常標(biāo)準(zhǔn)的，你可以去看看。 追答 : 把點(diǎn)號(hào)改成符號(hào) . 追答 : 就...

與啞鈴相同，壺鈴重量、大小不一，可根據(jù)個(gè)人的訓(xùn)練強(qiáng)度來(lái)進(jìn)行調(diào)整，不過(guò)壺鈴的圓弧外型與操作方式，在訓(xùn)練中產(chǎn)生離心力、進(jìn)而讓身體的核心肌群需要更專注于平衡、穩(wěn)定；而有別于啞鈴懸于兩側(cè)，壺鈴的重心垂直向下，對(duì)于核心比較不穩(wěn)定的初學(xué)者來(lái)說(shuō)，會(huì)比啞鈴更好操作，針對(duì)專項(xiàng)訓(xùn)練也可以做出更多變化。啞鈴和壺鈴的四點(diǎn)區(qū)別：1、掌控重心的不同，有利發(fā)展爆發(fā)力和整體力量；2、更有利增強(qiáng)軀干的穩(wěn)定性和厚度；3、有利發(fā)展小肌肉群的力量，促進(jìn)整體平衡；4、運(yùn)動(dòng)幅度更大；

看你買什么價(jià)位的，什么材質(zhì)的，啞鈴分很多種，很好的是PU的壺鈴，其次就是純鋼的壺鈴，再次是包膠的，最差的就是水泥的了，PU的質(zhì)量好，手感好，價(jià)格高，鋼的便宜，但是檔次差一些，一般只做競(jìng)技?jí)剽彛z的氣味比較大，難聞，價(jià)格便宜，水泥的最差，容易炸裂。更不能扔，特別是做競(jìng)技訓(xùn)練的，千萬(wàn)不要買里面是水泥的。牌子有很多，像主要做PU產(chǎn)品的德國(guó)SCHMIDT，鋼制的奇駿，包膠的就更多了，一搜就一大堆

? 壺鈴一般用鑄鐵制成，按重量分別有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等幾種。在我國(guó)民間也有外形似鎖狀的石頭制品，叫石鎖。它的使用方法和作用類似壺鈴。用壺鈴進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習(xí)，通過(guò)鍛煉可以有效地增強(qiáng)上肢、軀干及下肢等肌肉的力量。---天----晨-----與啞鈴不同的是： 1壺鈴重心在手掌外，啞鈴重心在手掌中。 2壺鈴的重量多是固定的，啞鈴許多是可拆卸重量可調(diào)節(jié)的。 3壺鈴較容易系在身上或繩子上，如潛水、負(fù)重引體向上、負(fù)重雙杠曲臂挺身、卷腕時(shí)用到。 4壺鈴還能用腳尖勾住來(lái)練習(xí)...

你好用壺鈴進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習(xí)。壺鈴訓(xùn)練與啞鈴、杠鈴訓(xùn)練的不同之處在于，壺鈴對(duì)于全面提高整體的爆發(fā)力更加有效，因此壺鈴與石鎖自來(lái)便受到格斗士和武術(shù)家的喜愛(ài)。1：能開發(fā)好的深蹲姿勢(shì)（初期學(xué)習(xí)深蹲，一般會(huì)從高腳杯深蹲、手抱壺鈴下蹲開始。原因是高腳杯深蹲能減去脊椎負(fù)擔(dān)，讓初學(xué)者更容易體會(huì)脊椎中立、膝蓋及大腿向外的姿勢(shì)。而壺鈴在這方面具有獨(dú)特性。）2：促使更多力量產(chǎn)生（比起使用奧林匹克長(zhǎng)杠做爆發(fā)力訓(xùn)練，壺鈴更親民些。特別在抓舉Snatch、高翻Clean和過(guò)頂推Press等動(dòng)作里，壺鈴都能...

用壺鈴進(jìn)行健身鍛煉的方法有很多，這里介紹12種。普通人可以每周練習(xí)4~5次，每次30一40分鐘，一個(gè)動(dòng)作重復(fù)次數(shù)在8一12次之間。??1．兩腳開立同肩寬，右臂屈肘握鈴置于肩側(cè)，左手叉腰。右臂向上推舉壺鈴，然后平穩(wěn)下落成預(yù)備姿勢(shì)。兩臂交替練習(xí)。也可兩手握鈴于肩側(cè)，輪流向上推舉。??此動(dòng)作主要發(fā)達(dá)肱三頭肌和肩帶肌。??2．兩腳開立同肩寬，兩手握鈴垂于體側(cè)。兩肩盡量上聳，慢速直臂向上提鈴。??此動(dòng)作主要發(fā)達(dá)斜方肌。??3．兩腳開立同肩寬，直臂握鈴于體前。兩臂屈肘舉鈴至右肩側(cè)，再平穩(wěn)下落還原成預(yù)備姿勢(shì)；然后換方向做相同...