你要看你連接什么東西 接口大小尺寸行不行。

自己能拿動(dòng)很大重量的百分之60，70左右開始鍛煉，這時(shí)你可能做不了多少個(gè) ，但每天堅(jiān)持你很快就能越做越多了，當(dāng)你一次能練習(xí)200~300次的時(shí)候可以加重量了就，鍛煉的時(shí)候按組做，先不要一次給自己定太多的鍛煉量，太多容易傷到不少體形偏瘦的健身者在開始鍛煉時(shí)都想在最短的時(shí)間里多長點(diǎn)肌肉，可是瘦人在進(jìn)行健美鍛煉時(shí)，首先要弄清自己屬于哪種消瘦。因?yàn)橄萦袉渭冃韵莺屠^發(fā)性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內(nèi)分泌疾病繼發(fā)性消瘦是由神經(jīng)系統(tǒng)或內(nèi)分泌系統(tǒng)的器質(zhì)性病變引起的。如屬繼發(fā)性消瘦，則一定要病愈后再進(jìn)行健美鍛煉。若屬單...

很簡單的選擇方法 去體育用品店里 拿一對啞鈴 雙手平舉胸前 然后慢慢向兩邊展開至90度 就像做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)一樣 如果這個(gè)重量你覺得可以做完 不是很困難 稍微有點(diǎn)累就OK了 太輕會(huì)得不到好的鍛煉效果 同樣太重也是 所以這個(gè)方法是最時(shí)候自身力量條件的選擇了

身高1.70米以下體重70公斤內(nèi)-30公斤組合 身高1.80米以下體重80公斤內(nèi)-35公斤組合 身高1.90米以下體重95公斤內(nèi)-45公斤組合 去啞鈴健身吧,看看。

用啞鈴（一定要重的）做臥推可以練胸大?。? 做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時(shí)候一定要慢，快了就會(huì)有慣性，就會(huì)影響效果，一定要做到底、做到位。 手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進(jìn)行啞鈴曲伸就可以了，伸的時(shí)候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還用，你可以采用史瓦辛格的方法，有一個(gè)好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時(shí)候，因?yàn)閺纳熘钡綇澢还彩?80度，你可以分三步進(jìn)行，優(yōu)秀步下方90度做...

不要可以要求重量,找到一個(gè)你感覺不重但也不要輕的重量,開始,之后在循序漸進(jìn)。要注意準(zhǔn)備活動(dòng),不然會(huì)拉傷的。

我大學(xué)也是只有啞鈴和兩張凳子來練肌肉。我就把我得計(jì)劃給你把。 只要堅(jiān)持，也能練出一定的效果，只要你熱愛健身，我覺得一定可以練出你想要的效果 星期一:目標(biāo)肌肉群--胸部 啞鈴臥推4組，按照遞減重量，每組10個(gè) 啞鈴飛鳥4組，按照遞減重量，每組10個(gè) 俯臥撐4組，每組力竭 星期二:目標(biāo)肌肉群--背部 引體向上4組，每組遞減次數(shù)，12-10-8-8 啞鈴單臂劃船4組，每組12個(gè) 窄距俯臥撐4組，每組力竭 星期三:目標(biāo)肌肉群--肩部 啞鈴?fù)婆e4組，每組12個(gè) 啞鈴前平舉4組，每組12個(gè) 啞鈴側(cè)平舉4組，每組12個(gè)...

公式是沒有，不過還是要看你自身的身體條件才行。五公斤的也行二點(diǎn)五公斤的也行，啞鈴片也行~~ 這主要是分組做，一組十五個(gè)到二十個(gè)左右一天分幾組，如果上肢力量實(shí)在是弱的話我建意你做二點(diǎn)五公斤的，一組十五到二十個(gè)~這是一個(gè)長期的過程， 一般二個(gè)月左右一換漸漸加重不能過急，因?yàn)檫^急最容易拉傷肌肉，從而達(dá)到負(fù)面影響`~達(dá)不到理想的健身效果~~

用啞鈴練習(xí)胸肌的方法：（1）啞鈴仰臥推舉。動(dòng)作要領(lǐng)：向上推舉啞鈴，并將啞鈴稍稍并攏，動(dòng)作完成后呼氣，平穩(wěn)的回到起始姿勢，吸氣，在做訓(xùn)練時(shí)注意觀察啞鈴的運(yùn)動(dòng)軌跡，應(yīng)該平穩(wěn)的推舉啞鈴，肘部向兩側(cè)伸展，手臂應(yīng)在同一垂直平面上運(yùn)動(dòng)，將啞鈴稍稍并攏可以擴(kuò)大胸肌的活動(dòng)范圍，增強(qiáng)整個(gè)訓(xùn)練的效果。不要把手臂完全伸直，以免肱三頭肌受到過大壓力。（2）平臥啞鈴飛鳥。動(dòng)作要領(lǐng)：身體平躺于窄凳上，使肩部可以自由活動(dòng)，手持啞鈴雙臂向上伸直，肘部微屈避免健身鎖定狀態(tài)。吸氣，兩臂張開平穩(wěn)下滑，使肘與肩同高，呼氣的同時(shí)推舉啞鈴至...

電鍍的足斤20KG200是天價(jià)180到170之間電鍍不足斤20KG130到150包膠的100左右無論買什么樣的都要買能拆卸的 先從小的練

用啞鈴呢.量力而行很好.根本沒有說什么身高什么體重就拿多少斤的.

想增肌只靠啞鈴是不可能的,必竟啞鈴能上的重量有限 一般啞鈴就25~30KG一對,這種的兩百至四百元不等,加鈴片另加錢。 200左右能買到凳子,不過也有貴的

首先我沒明白你到底是干什么用，如果是開健身房，那么供應(yīng)商會(huì)提供給你整體的解決方案，根本不需要你自己費(fèi)勁去選購，只要找到符合你價(jià)位的供應(yīng)商就可以了。如果是單位或者學(xué)校，專業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)選購，那么一定要選用Eleiko 或者 Ivanko這樣專業(yè)級(jí)別的杠鈴啞鈴生產(chǎn)商，只有這樣才能很大程度的保證在大重量使用的時(shí)候杠鈴桿不會(huì)折斷，杠鈴兩頭不會(huì)掉落，杠鈴長時(shí)間使用不會(huì)磨損對人員安全造成危害。 如果是個(gè)人使用，就要看你個(gè)人的訓(xùn)練水平和家里的條件，如果你只是業(yè)余練著玩，那么買一根1.5米左右的細(xì)杠鈴桿就可以了，杠鈴片最多采購100公斤...