杠鈴胸肌就只有臥推。臥推有上斜板,平板和下斜板。刺激的胸肌部位也不一樣。

而一旦肘關(guān)節(jié)完全伸直——鎖住,三角肌就不怎么用力了,幾乎完全靠骨骼支撐重量。如果在肘關(guān)節(jié)伸直前就停下來(lái),開(kāi)始下放杠鈴或啞鈴,則練習(xí)效果會(huì)大大加強(qiáng)?！?nbsp;

背肌的話 用啞鈴 杠鈴 可以練，但不是很充分，很好是到健身房去用專(zhuān)業(yè)的器械鍛煉。用啞鈴練背肌的話是單筆啞鈴劃船，杠鈴劃船，杠鈴聳肩，啞鈴聳肩等，背肌的話有條件的話做引體向上，寬握距的引體向上，也是鍛煉背肌的有效手段，手臂的話，啞鈴彎舉，杠鈴彎舉，啞鈴臂屈伸等。

家里只有兩個(gè)杠鈴,兩個(gè)啞鈴吧? 杠鈴的話,臥推; 啞鈴就做仰臥飛鳥(niǎo)。 但是健身的時(shí)候不要只鍛煉局部,要注意身體的均衡發(fā)展。

可以用三個(gè)部件組合。用到抽出功能，杠鈴餅就用線條畫(huà)出個(gè)6變形或者8邊形，然后抽出，再稍微倒角。杠鈴棍也一樣，同樣的形狀，只是抽出值大一些然后用到3D對(duì)齊功能，中心對(duì)應(yīng)就行了。細(xì)節(jié)自己調(diào)一下。

沒(méi)有深蹲架的是嗎 用挺舉 舉起 然后用高翻放下的動(dòng)作來(lái)放下杠鈴

　　具體要根據(jù)身高和體重來(lái)進(jìn)行選購(gòu)。如果不知道該如何選擇，可以參考以下的原則，這是根據(jù)國(guó)人常規(guī)體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)制定的，同時(shí)考慮到以后啞鈴健身強(qiáng)度增加的階段?！　∩砀?.60米以下體重60公斤內(nèi)-25公斤組合；　　身高1.70米以下體重70公斤內(nèi)-30公斤組合；　　身高1.80米以下體重80公斤內(nèi)-35公斤組合；　　身高1.90米以下體重95公斤內(nèi)-45公斤組合?！　〗∶览碚撝杏肦M表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的很高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關(guān)啞鈴動(dòng)作8RM到12RM，每...

注意把腰部鎖死,不要為了重量導(dǎo)致動(dòng)作變形,腰掛了就廢了。 你可以找個(gè)臥推水平跟你硬拉水平差不多的,你完了他接著練。

杠鈴臥推和啞鈴臥推是不一樣的！ 1、杠鈴臥推時(shí)，手的握距是不變的，以肩關(guān)節(jié)為軸，肱骨（大臂）旋轉(zhuǎn)的角度有限，所以胸大肌的做功距離較短 2、啞鈴臥推時(shí)，雙手運(yùn)動(dòng)軌跡更自由，大臂旋轉(zhuǎn)的角度幾乎為90度，所以胸大肌做功距離更長(zhǎng)，胸大肌的刺激就更深 3、由于啞鈴臥推軌跡更自由，更難控制發(fā)力，所以重量一般比推杠鈴要小很多，而杠鈴臥推能加大重量刺激肌肉絕對(duì)力量的發(fā)展 4、一般胸大肌的鍛煉先杠鈴臥推，再啞鈴臥推，如果胳膊先沒(méi)勁兒了，那就是肱三頭肌太弱，或者是肱三頭肌借力比較多，應(yīng)該加強(qiáng)肱三頭肌，或者運(yùn)用預(yù)先疲勞法練...

　　1.上臂二頭肌 兩臂彎舉起始姿勢(shì)　　全身直立，兩手仰握杠鈴，兩臂下垂?！　?dòng)作過(guò)程　　上臂盡量保持不擺動(dòng)，屈肘，彎起前臂到可能的很高點(diǎn)，同時(shí)收縮二頭肌，靜止一秒鐘。松展肘關(guān)節(jié)，讓前臂徐徐下落到兩臂完全伸直?！　『粑椒ā　澠鹎氨蹠r(shí)吸氣，回落時(shí)呼氣?！　∽⒁庖c(diǎn)　　要依靠二頭肌的力量使前臂向上彎起，在前臂彎起到很高點(diǎn)時(shí)，徹底收縮二頭肌一秒鐘，而不是立即放松它。不要在彎起前臂時(shí)讓兩肘隨之向前上方擺動(dòng)來(lái)使前臂上彎得更高?！　?.上臂二頭肌 單臂蹲坐彎舉　　起始姿勢(shì)　　蹲在地上或坐在凳上，一手握啞鈴，讓...