背肌的話 用啞鈴 杠鈴 可以練，但不是很充分，很好是到健身房去用專業(yè)的器械鍛煉。用啞鈴練背肌的話是單筆啞鈴劃船，杠鈴劃船，杠鈴聳肩，啞鈴聳肩等，背肌的話有條件的話做引體向上，寬握距的引體向上，也是鍛煉背肌...

杠鈴胸肌就只有臥推。臥推有上斜板,平板和下斜板。刺激的胸肌部位也不一樣。

而一旦肘關(guān)節(jié)完全伸直——鎖住,三角肌就不怎么用力了,幾乎完全靠骨骼支撐重量。如果在肘關(guān)節(jié)伸直前就停下來(lái),開始下放杠鈴或啞鈴,則練習(xí)效果會(huì)大大加強(qiáng)?！?nbsp;

　　具體要根據(jù)身高和體重來(lái)進(jìn)行選購(gòu)。如果不知道該如何選擇，可以參考以下的原則，這是根據(jù)國(guó)人常規(guī)體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)制定的，同時(shí)考慮到以后啞鈴健身強(qiáng)度增加的階段。　　身高1.60米以下體重60公斤內(nèi)-25公斤組合；　...

家里只有兩個(gè)杠鈴,兩個(gè)啞鈴吧? 杠鈴的話,臥推; 啞鈴就做仰臥飛鳥。 但是健身的時(shí)候不要只鍛煉局部,要注意身體的均衡發(fā)展。

可以用三個(gè)部件組合。用到抽出功能，杠鈴餅就用線條畫出個(gè)6變形或者8邊形，然后抽出，再稍微倒角。杠鈴棍也一樣，同樣的形狀，只是抽出值大一些然后用到3D對(duì)齊功能，中心對(duì)應(yīng)就行了。細(xì)節(jié)自己調(diào)一下。

沒有深蹲架的是嗎 用挺舉 舉起 然后用高翻放下的動(dòng)作來(lái)放下杠鈴

注意把腰部鎖死,不要為了重量導(dǎo)致動(dòng)作變形,腰掛了就廢了。 你可以找個(gè)臥推水平跟你硬拉水平差不多的,你完了他接著練。

杠鈴臥推和啞鈴臥推是不一樣的！ 1、杠鈴臥推時(shí)，手的握距是不變的，以肩關(guān)節(jié)為軸，肱骨（大臂）旋轉(zhuǎn)的角度有限，所以胸大肌的做功距離較短 2、啞鈴臥推時(shí)，雙手運(yùn)動(dòng)軌跡更自由，大臂旋轉(zhuǎn)的角度幾乎為90度，所以胸...

　　1.上臂二頭肌 兩臂彎舉起始姿勢(shì)　　全身直立，兩手仰握杠鈴，兩臂下垂?！　?dòng)作過(guò)程　　上臂盡量保持不擺動(dòng)，屈肘，彎起前臂到可能的很高點(diǎn)，同時(shí)收縮二頭肌，靜止一秒鐘。松展肘關(guān)節(jié)，讓前臂徐徐下落到兩臂完全...