舉杠鈴的好處：1、長期堅持練習(xí)杠鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的杠鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。2、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握杠鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷；手握杠鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運動，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌；手握杠鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。3、可鍛煉下肢肌肉。如手持杠鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。

一、三角肌：1.直臂前平舉 ：是鍛煉鍛煉三角肌前束的基本動作，一般采用站姿容易發(fā)力和保持平衡，當(dāng)然也有斜躺靠椅的前平舉，器材可以選用杠鈴和啞鈴。2.杠鈴立正劃船 ：類型多樣，偏向練大肌肉，對三角肌的前部、中部和斜方肌均有效。3.杠鈴頸前推舉 ：類型多樣，其中杠鈴頸前推舉是最有效、最基本的肩部練習(xí)動作，打造整個肩部肌肉的圍度和寬度效果很好。4.杠鈴頸后推舉 ：它是一項綜合性肌肉練習(xí)，參與的肌肉包括肩和背，因此作為三角肌后束的專項練習(xí)的補(bǔ)充動作較為合適，而不應(yīng)作為主要練習(xí)。5.杠鈴后肩劃船 ：類型多樣，它是比較難以...

杠桿和杠鈴的詳細(xì)數(shù)據(jù) a.卡箍之間的很大距離1米31厘米 b.外面套管的總長度很大為2.20米。 c. 杠鈴桿的直徑28毫米(最小值)--29毫米(很大值)。 d.很大杠鈴片的直徑45厘米。 e. 很大杠鈴片的重量45公斤。 f.很大杠鈴桿及箍的重量為25公斤。 g.杠鈴片的重量應(yīng)有以下重量 45公斤、25公斤、20公斤、10公斤、15公斤、5公斤、2.5公斤、1.25公斤 h.如果準(zhǔn)備破記錄，第四次試舉的重量比現(xiàn)有世界記錄至少要多0.5公斤，備0.5公斤 ，備0.5公斤片。 i.20公斤的顏色是藍(lán)的，25公斤的杠鈴片顏色應(yīng)為紅色，45公斤的則為金黃色。 j.所...

杠鈴桿廠家不同,產(chǎn)品承重量也不同。我了解的一般在50kg內(nèi)。