1. 深蹲 目標(biāo)肌肉:綜合性練習(xí)，大腿肌群、臀部肌群 動(dòng)作要領(lǐng):兩腳分開(kāi)與肩同寬或與髖同寬，微挺胸收腹，兩手握手柄將繩拉起放在肩上，吸氣時(shí)屈膝下蹲至大腿與地面平行，膝關(guān)節(jié)的方向和腳尖的方向一致，上身前傾，保持背部平直，兩眼注視前方，呼氣挺身站直身體，保持膝關(guān)節(jié)微屈。吸氣向下還原。如果你的力量不夠，可以兩手臂下垂持繩在身體兩側(cè)來(lái)完成動(dòng)作。如果你的力量很好，可以同時(shí)使用幾根繩來(lái)提高強(qiáng)度。 2.箭步蹲 目標(biāo)肌肉:綜合性練習(xí)，大腿肌群、臀部肌群 動(dòng)作要領(lǐng):將繩踩在左腳下，腳尖稍內(nèi)扣，兩手將繩拉起放在肩上，...

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這個(gè)有點(diǎn)難度，需要有別的器材的配合。 你找一條長(zhǎng)凳，你能躺在上面的那種。躺下，將拉力繩繞過(guò)凳子，你握住兩端做推舉或者是飛鳥(niǎo)，這樣可以鍛煉胸肌。 改變凳子的角度（比如墊高一頭），形成上斜板，可以練胸肌上部。

盡量把拉力繩靠近手套位置,又或者穿上一個(gè)護(hù)腕(長(zhǎng)的那種),這樣就不需要穿長(zhǎng)袖做運(yùn)動(dòng)了,另外就是改變一下握手時(shí)的姿勢(shì),也可以避免拉力繩與皮膚之間的摩擦!

腳蹬拉力繩動(dòng)作不一樣作用也不一樣，他可以鍛煉腹肌胸肌腿部肌肉很多很多，個(gè)人感覺(jué)用處不是很大，幫助女生做仰臥起做挺好的1.將兩只手分別抓住拉力器的兩端把手，雙腿分開(kāi)與肩同寬，拉力器與胸平行，并與胸相隔一段距離，兩手臂以平穩(wěn)的動(dòng)作慢慢用力向兩邊拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放松手臂使拉力器恢復(fù)原狀，整個(gè)過(guò)程應(yīng)盡量不要貼近胸部以免發(fā)生夾胸事件。這種鍛煉方法可以很好地鍛煉胸肌與肱二頭肌和肩部肌肉。2.拉力器放在背后分別用兩只手抓住拉力器兩邊，雙腿分開(kāi)，緩緩拉動(dòng)拉力器至手臂伸展到極限，再慢慢放開(kāi)，如此反復(fù)...

無(wú)圖 繩一端綁在某處 抓著一端然后仰臥起坐 或著腳不要?jiǎng)?弓腰 起來(lái) 反復(fù)(其實(shí)伏臥撐也可以鍛煉腹肌的)

我認(rèn)為不應(yīng)該用跑步機(jī)減肥，剛生了孩子，需要少肉質(zhì)肚子。 事實(shí)上，慢跑也會(huì)造成小腿變強(qiáng)，成為肌肉。 我建議你??可以讓別人照顧孩子的情況下練習(xí)瑜伽，拉丁舞。 這兩個(gè)有瘦身的效果，不僅如此，你還可以塑造一個(gè)人的修養(yǎng)的質(zhì)量。 首先瑜伽可以減肥對(duì)你的身體不同的地方，但要堅(jiān)持，如果你不堅(jiān)持沒(méi)有影響。 其次是拉丁舞，還可以減肥。跳轉(zhuǎn)胸部和腹部。合最明顯的拉丁腰部和腿部。 但是，不管你用什么方法減肥必須有耐心。要堅(jiān)持，如果三天打魚(yú)兩天曬。減肥是不會(huì)成功的。 如果你依靠藥物來(lái)減肥，不僅對(duì)健康不利，縣反彈，得...