個(gè)人選懸垂舉腿,如果能做好這個(gè)動(dòng)作練腹肌也足夠了。懸垂舉腿做4組,每組10左右上下。一周做2次左右就可以了。

　　腹肌輪（也就是健腹輪）主要是鍛煉腰腹肌肉和核心力量的，對(duì)于減肥沒(méi)有什么作用。如果是要鍛煉腹肌和減肥，那么可以在練完健腹輪后慢跑40分鐘?！　∵B續(xù)慢跑40分鐘，要做成有氧運(yùn)動(dòng)才行，有氧運(yùn)動(dòng)的定義是心率110-140，用呼吸來(lái)說(shuō)就是不用大口喘氣。有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也是要每周加幾分鐘，這樣才能保持強(qiáng)度。

做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不能急于求成,設(shè)定一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃,循序漸進(jìn),持之以恒才能收到效果。我剛開(kāi)始做腹肌輪幾乎做不了完整的一個(gè),不會(huì)發(fā)力同時(shí)腹肌也確實(shí)力量太弱。