長時間負重更多的是提高耐力。力量訓練需要你在相對較短的時間內做抗阻訓練

穿這種背心負重對增強預防骨質疏松有一定的幫助，不過很好是在有陽光的地方行走，因為在陽光下負重鍛煉可以增加肌體的骨鈣的形成，防止骨質疏松。同時，對于練習力量、速度和耐力也有明顯作用。 選購應該注意盡量不要買太重的，要不會將身體壓變型。

個人感覺扣籃 和負重背心沒什么太多關系，扣籃要求的首先還是彈跳。 要是真的要練，最簡單的就是蛙跳，深蹲舉重，練大腿。 肩負重墊腳，練習小腿。 有條件的話還是去健身房專門練這些部分的肌肉。 騎自行車，因為自行車本身都是沒什么負重，導致最多是累，并不是因為肌肉鍛煉。

沙袋腿上的要比手上的沉1.5倍道2倍左右，要依照個人素質決定，但是你十三歲。還在成長期間，此類行為要循序漸進，否則影響身體發(fā)育就有違初衷了。建議你雙手各一公斤，或一斤。雙腳兩公斤或兩斤。很好用插鐵條那種的們可以減重的