啟動(dòng)方法A：1、將繩子的尖端插入在球體旋翼上的孔中2、將繩子纏繞并使旋翼繃緊3、快速向下拉動(dòng)繩子使旋翼高速旋轉(zhuǎn)啟動(dòng)方法B：左手拿住健身球，旋翼朝上（球體開口處向上）。右手沿著旋翼運(yùn)轉(zhuǎn)的方向用力快速打擊旋翼。啟動(dòng)方法C：左手拿住健身球，以右手指尖打擊旋翼。指尖朝前猛擊，沿旋翼運(yùn)轉(zhuǎn)方向打擊旋翼，重復(fù)二或三次直到翼開始快速轉(zhuǎn)。加快速度：使旋翼朝下抓住健身球。以從左向右為軸快速拋球，不久你將能感覺到旋翼的拉力，并繼續(xù)加快速度。腕力球的健身原理腕力球是根據(jù)天體動(dòng)力學(xué)原理（陀螺原理）設(shè)計(jì)的新型健身娛樂產(chǎn)品。在轉(zhuǎn)動(dòng)...

讓腕力球持續(xù)轉(zhuǎn)起來的竅門就是一定要轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，不是平移手腕?？梢杂靡恢皇治兆⊥罅η?，開口部分朝上，另一只手將繩子的塑膠頭插入球芯上的小孔；用握球這只手的大拇指，向前轉(zhuǎn)動(dòng)球芯，將繩子緊緊纏繞在球芯的中心槽里。當(dāng)繩子還剩下7-8厘米的時(shí)候，停止轉(zhuǎn)動(dòng)球芯，移開大拇指緊握住球體，將繩子快速拉出使球芯快速旋轉(zhuǎn)起來，隨即將開口部分朝下，順勢轉(zhuǎn)動(dòng)手腕并逐漸加力，直到能夠感受到球芯的速度不斷加快。注意，一定要轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，不是平移手腕。擴(kuò)展資料：適合玩腕力球的人群1. 對(duì)如籃球﹑網(wǎng)球﹑羽毛球﹑乒乓球、桌球、門球、排球、手球...

只要初始速度夠，做甩碗動(dòng)作，只要感覺球體的力量與自己的作用力相反就行，如果順著球體的力量是沒法轉(zhuǎn)起來的，掌握這個(gè)規(guī)律就行~~~一般情況下手腕一直一個(gè)方向運(yùn)動(dòng)，只要稍微用腕關(guān)節(jié)調(diào)節(jié)球體力量方向就能一直轉(zhuǎn)下去

腕力球，顧名思義，主要還是鍛煉前臂和手腕部位的 想要鍛煉肱二頭肌，主要還是要靠負(fù)重彎舉。 手握重物，以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)抬前臂，注意由二頭肌發(fā)力 或者簡單來說，不需要器械 俯臥撐、引體向上等徒手鍛煉方法都可以很好解決鍛煉肱二頭肌的問題 需要注意的是，鍛煉以后要進(jìn)行拉伸，避免肌肉嚴(yán)重受傷 望采納

1. 腕力單項(xiàng)鍛煉：將握有腕力球的手臂放在椅子的扶手上，用另一只手按住手臂，只用手腕轉(zhuǎn)動(dòng)腕力球，作為增強(qiáng)手腕力量的專項(xiàng)鍛煉。 2. 手腕和小臂的協(xié)同鍛煉：將握有腕力球的手的肘部放在桌面上，就像“扳手腕”的姿態(tài)，肘部不離開桌面，在這種姿勢下轉(zhuǎn)動(dòng)腕力球，不但鍛煉了手腕，也同時(shí)鍛煉了小臂，起到了手腕、小臂協(xié)同鍛煉的效果。 3. 手腕、小臂和上臂的協(xié)同鍛煉：將握有腕力球的手臂水平伸直，側(cè)向下垂，手臂和身體成45度角，這時(shí)手腕轉(zhuǎn)動(dòng)腕力球就牽動(dòng)著小臂和上臂隨之不斷擺動(dòng)，使手腕、小臂、上臂整個(gè)手臂同時(shí)起到鍛煉的效果。 4. 手...