仰臥起坐器的挑選：　　優(yōu)秀根據(jù)自己的體重　　挑選支架，支架是一款仰臥板的靈魂，如果支架不好就會嚴重的威脅用戶的安全。一般的仰臥板都是使用劣質鋼材，質量不好，承重不夠，重量比較輕。而優(yōu)質的仰臥板使用優(yōu)質的鋼材，承重力大大的提升，一般自身的重量能達到9公斤?！　　　〉诙鶕?jù)自己的身高選長度，寬度　　如果仰臥板太短的話，就無法使用。一般一款合格的仰臥板的長度在3500px左右，寬度在750px左右，這樣的設計適合大多數(shù)人的要求。而劣質的仰臥板的長度往往是不足的，在寬度方面也是大打折扣的?！　　　〉谌鶕?jù)其他因...

當然能，我以前就是狂做仰臥起坐練出的腹肌，現(xiàn)在還結實的像羅馬鎧甲，仰臥起坐有很多種做法，直腿的，屈腿的，還有兩頭起，仰臥抬腿，很多種練法，沒那么多講究，最主要的就是持之以恒！

仰臥起坐健身器有很多種，主要有兩款實用性好的，1、腹肌板，也叫仰臥起坐板，是家用主流健身器材，有直板和弧板之分，推薦使用弧板，這種板對練習腹肌很有幫助。2、仰臥起坐海綿，家用宿舍都可以使用，只要有一個支點隨時隨地都可以使用，便捷，輕便，對練習腹肌很有幫助，特別是學生黨在宿舍隨意一樣就可以了。

老年人骨質疏松不適合做仰臥起坐 　　 　 骨質疏松是老年人的大敵，促進骨健康應該從年輕時做起，其很好運動方式是動力型、高變化率、張力分布不平衡的高強度運動。 　　不同的運動方式對骨健康的作用也不同。步行、低強度的有氧運動可以防止骨礦物質進一步丟失，跑步、高強度的有氧運動和力量訓練可以增加骨礦物質含量，而游泳對骨礦物質含量沒有顯著影響。因此，為了增加骨礦物質含量和肌肉力量，防止骨質疏松，可以按下列運動方案進行: 　　一、8~15分鐘的熱身運動，溫和的伸展和關節(jié)運動。 　　二、5~10分鐘的全身性有氧運...