負(fù)重練習(xí)的好處可以增強(qiáng)你的肌肉和骨骼的力量，強(qiáng)度，密度，以及抗彎折能力還可以提高你的競技能力，壞處是容易造成運動創(chuàng)傷和關(guān)節(jié)慢性磨損，如訓(xùn)練不當(dāng)容易造成高血壓。如果你是想通過負(fù)重來增強(qiáng)你在跑步和一些需要...

建議你買個負(fù)重馬甲,那個效果好點,你如果買綁腿的話,一跑步就往下掉了,買個負(fù)重馬甲跑步(跳繩)+深蹲 ,仰臥起坐+俯臥撐。也可以趴在地上上半身向上抬。

商店里賣的沙袋基本不能用。容易脫落。很好自己制作。初鍛煉著不必用沙袋。練習(xí)出腳的速度，一般堅持每天多次踢腿，即可見效。出拳的速度可以用馬步推磚練習(xí)，打沙袋也可以起輔助作用。

　　負(fù)重沙袋有兩種，一種是綁腿的，比較寬，是綁在小腿上的，注意要穿長襪或者打繃帶，否則它會亂動。另一種是比較窄的，是專門綁在踝關(guān)節(jié)上的，就是腳腕上。　　綁腿沙袋主要是要綁緊，松緊度主要依據(jù)自身的感受，...

長期負(fù)重肯定不好而且也沒有必要。雖然你在負(fù)重時期對身體肌肉有長時間的鍛煉，但一旦去掉負(fù)重，大概也九十三天的時間，肌肉素質(zhì)就會回復(fù)到?jīng)]有負(fù)重時的狀態(tài)了，可謂得不償失。一般負(fù)重訓(xùn)練，多是進(jìn)行大重量的引體向...