負重練習的好處可以增強你的肌肉和骨骼的力量，強度，密度，以及抗彎折能力還可以提高你的競技能力，壞處是容易造成運動創(chuàng)傷和關節(jié)慢性磨損，如訓練不當容易造成高血壓。如果你是想通過負重來增強你在跑步和一些需要跳躍項目上的競技能力那就要有針對性的練習了，體育競技的力量訓練包括極限力量，爆發(fā)力量，耐力力量，速度力量和專項力量，如果你只想跑得快彈跳好那你的訓練應以耐力力量為主爆發(fā)力訓練為輔，耐力力量通常和體能訓練是分不開的通過高頻率高強度多次數(shù)輕重量的相關器械練習，比如杠鈴深蹲，負重箭步走，腿舉，蛙跳，跑樓梯...

建議你買個負重馬甲,那個效果好點,你如果買綁腿的話,一跑步就往下掉了,買個負重馬甲跑步(跳繩)+深蹲 ,仰臥起坐+俯臥撐。也可以趴在地上上半身向上抬。

商店里賣的沙袋基本不能用。容易脫落。很好自己制作。初鍛煉著不必用沙袋。練習出腳的速度，一般堅持每天多次踢腿，即可見效。出拳的速度可以用馬步推磚練習，打沙袋也可以起輔助作用。

　　負重沙袋有兩種，一種是綁腿的，比較寬，是綁在小腿上的，注意要穿長襪或者打繃帶，否則它會亂動。另一種是比較窄的，是專門綁在踝關節(jié)上的，就是腳腕上?！　〗壨壬炒饕且壘o，松緊度主要依據(jù)自身的感受，緊到不勒為準，這樣可以防治沙袋打轉，影響運動。綁踝關節(jié)沙袋較窄，容易轉動。通常用繃帶將其纏住。無論哪種沙袋，注意不要綁的時間太長，否則影響血液流通。 運動完畢應該馬上將沙袋拆下。

長期負重肯定不好而且也沒有必要。雖然你在負重時期對身體肌肉有長時間的鍛煉，但一旦去掉負重，大概也九十三天的時間，肌肉素質就會回復到沒有負重時的狀態(tài)了，可謂得不償失。一般負重訓練，多是進行大重量的引體向上，俯臥撐（負重背心），快速出拳踢腿；或者激烈程度較高的短跑，蛙跳等訓練時應用的，短時間增加爆發(fā)力，而非耐力。綁腿買的一般不大行，太滑，有兩種方法，一種是拿帆布和棉布自己做，棉布在里防滑，帆布在外，以前我自己做過，帆布和棉布之間，襯于硬塑料板，這樣可以保持綁腿的形狀，不會滑下來。還要在底部墊上一些海...