左右手每次各30下，每天至少三次，長期堅持，不過介于你是女生，很好少做一點
現(xiàn)在的啞鈴有可以拆卸的,上淘寶可以看得到,一般像你這樣的體格,買一個總共20斤[2個啞鈴加一起]就夠用了,重了也可以拆卸。
你可以使用韋德健美法的初級計劃進行訓(xùn)練，下面是我為你量身定做的計劃： 計劃分為3天一循環(huán)，由于是初級訓(xùn)練不需要進行分化訓(xùn)練；另外如果動作名稱不明白可以直接在百度圖片或視頻里面搜。 優(yōu)秀天（推舉類）：...
起始時,要把啞鈴的軸線置于乳頭上方1厘米處(胸肌中部),才能讓胸大肌發(fā)力。如果啞鈴舉在肩膀上,只能鍛煉肩部肌肉。
在健身房里鍛煉當(dāng)然效果很好，但是很多人因為工作學(xué)習(xí)等原因沒時間去，其實這也不要緊，在家里不用健身器械就可以做一些簡單的身體素質(zhì)訓(xùn)練（有啞鈴更好，沒有也一樣練）。效果雖然不能和健身房相比，但對于普通...
重量適中的啞鈴運動可以使你的身體更加強壯,一般說來有氧運動會使你的身體協(xié)調(diào)性更佳,不過沒有有氧也不會有太大的問題。
鍛煉方法1、仰臥屈臂上拉目標部位：下胸部和背部方法：仰臥在平凳上或硬板床的床邊，肩胛上部和頭部懸空，以后背中部支撐上身，兩腿分開踏地。兩手虎口相交，手掌相疊共握一啞鈴垂于腦后，肘關(guān)節(jié)彎曲。沿弧線把啞鈴拉...
同學(xué)，你好，你吃過一磅重的蛋糕嗎?不是很重的，兩個人就可以吃完。 4個那樣的蛋糕濃縮成小啞鈴，用于健身很適合，女生比較適合，或者小男孩。 你現(xiàn)在12歲的話，先用4磅的吧，啞鈴并不是越重就越好的，還要看你舉的...
你可以在網(wǎng)上面看的,里面都是有很多這樣的小啞鈴的。
左右手每次各30下，每天至少三次，長期堅持，不過介于你是女生，很好少做一點
現(xiàn)在的啞鈴有可以拆卸的,上淘寶可以看得到,一般像你這樣的體格,買一個總共20斤[2個啞鈴加一起]就夠用了,重了也可以拆卸。
你可以使用韋德健美法的初級計劃進行訓(xùn)練，下面是我為你量身定做的計劃： 計劃分為3天一循環(huán)，由于是初級訓(xùn)練不需要進行分化訓(xùn)練；另外如果動作名稱不明白可以直接在百度圖片或視頻里面搜。 優(yōu)秀天（推舉類）：...
起始時,要把啞鈴的軸線置于乳頭上方1厘米處(胸肌中部),才能讓胸大肌發(fā)力。如果啞鈴舉在肩膀上,只能鍛煉肩部肌肉。
在健身房里鍛煉當(dāng)然效果很好，但是很多人因為工作學(xué)習(xí)等原因沒時間去，其實這也不要緊，在家里不用健身器械就可以做一些簡單的身體素質(zhì)訓(xùn)練（有啞鈴更好，沒有也一樣練）。效果雖然不能和健身房相比，但對于普通...
重量適中的啞鈴運動可以使你的身體更加強壯,一般說來有氧運動會使你的身體協(xié)調(diào)性更佳,不過沒有有氧也不會有太大的問題。
鍛煉方法1、仰臥屈臂上拉目標部位：下胸部和背部方法：仰臥在平凳上或硬板床的床邊，肩胛上部和頭部懸空，以后背中部支撐上身，兩腿分開踏地。兩手虎口相交，手掌相疊共握一啞鈴垂于腦后，肘關(guān)節(jié)彎曲。沿弧線把啞鈴拉...
同學(xué)，你好，你吃過一磅重的蛋糕嗎?不是很重的，兩個人就可以吃完。 4個那樣的蛋糕濃縮成小啞鈴，用于健身很適合，女生比較適合，或者小男孩。 你現(xiàn)在12歲的話，先用4磅的吧，啞鈴并不是越重就越好的，還要看你舉的...
你可以在網(wǎng)上面看的,里面都是有很多這樣的小啞鈴的。