現(xiàn)在的啞鈴有可以拆卸的,上淘寶可以看得到,一般像你這樣的體格,買一個(gè)總共20斤[2個(gè)啞鈴加一起]就夠用了,重了也可以拆卸。

左右手每次各30下，每天至少三次，長(zhǎng)期堅(jiān)持，不過介于你是女生，很好少做一點(diǎn)

起始時(shí),要把啞鈴的軸線置于乳頭上方1厘米處(胸肌中部),才能讓胸大肌發(fā)力。如果啞鈴舉在肩膀上,只能鍛煉肩部肌肉。

你可以使用韋德健美法的初級(jí)計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練，下面是我為你量身定做的計(jì)劃： 計(jì)劃分為3天一循環(huán)，由于是初級(jí)訓(xùn)練不需要進(jìn)行分化訓(xùn)練；另外如果動(dòng)作名稱不明白可以直接在百度圖片或視頻里面搜。 優(yōu)秀天（推舉類）： 俯臥撐30個(gè)+站姿啞鈴?fù)婆e20個(gè)+仰臥臂屈伸20個(gè)為一循環(huán)，做4個(gè)循環(huán)；每個(gè)循環(huán)各個(gè)動(dòng)作間休息30秒，每個(gè)循環(huán)間休息1分鐘。 完成后跳繩20~30分鐘。 第二天（提拉類）： 引體向上10個(gè)（注意正手寬握，不要晃悠身體借力）+直立啞鈴劃船20個(gè)+啞鈴二頭彎舉20個(gè)為一循環(huán)，同樣4個(gè)循環(huán)，休息間隔也同優(yōu)秀天。 完成后跑步40分...

　　在健身房里鍛煉當(dāng)然效果很好，但是很多人因?yàn)楣ぷ鲗W(xué)習(xí)等原因沒時(shí)間去，其實(shí)這也不要緊，在家里不用健身器械就可以做一些簡(jiǎn)單的身體素質(zhì)訓(xùn)練（有啞鈴更好，沒有也一樣練）。效果雖然不能和健身房相比，但對(duì)于普通愛好者來說還是完全可以的?！　∫弧㈦湃^肌、胸肌訓(xùn)練?！　≡跊]有健身器械的情況下，俯臥撐就是這些部位的主要鍛煉方法。做俯臥撐時(shí)，支撐的雙手距離較大時(shí)，主要是靠胸肌發(fā)力：距離較小時(shí)，主要是肱三頭肌發(fā)力?！　∽龈┡P撐時(shí)，可以對(duì)練習(xí)方法做一些改變，以達(dá)到不同的效果。　　擊掌俯臥撐：雙手快速撐起離地，完成擊...

重量適中的啞鈴運(yùn)動(dòng)可以使你的身體更加強(qiáng)壯,一般說來有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的身體協(xié)調(diào)性更佳,不過沒有有氧也不會(huì)有太大的問題。

鍛煉方法1、仰臥屈臂上拉目標(biāo)部位：下胸部和背部方法：仰臥在平凳上或硬板床的床邊，肩胛上部和頭部懸空，以后背中部支撐上身，兩腿分開踏地。兩手虎口相交，手掌相疊共握一啞鈴垂于腦后，肘關(guān)節(jié)彎曲。沿弧線把啞鈴拉起至頭頂上方，再慢慢下放至初始位置。練習(xí)效果：寬闊而堅(jiān)實(shí)的胸膛能讓你顯得更自信、更可依賴。再加上厚實(shí)的呈扇形的背部，那就更完美了。如果說什么動(dòng)作可以同時(shí)很好地鍛煉胸部和背部，那就只有這個(gè)動(dòng)作了。據(jù)說它還可以增加胸廓，施瓦辛格經(jīng)常在深蹲后即刻練習(xí)它，以增大整個(gè)上身的圍度。如果你想單獨(dú)強(qiáng)調(diào)胸部和背部，那...

同學(xué)，你好，你吃過一磅重的蛋糕嗎?不是很重的，兩個(gè)人就可以吃完。 4個(gè)那樣的蛋糕濃縮成小啞鈴，用于健身很適合，女生比較適合，或者小男孩。 你現(xiàn)在12歲的話，先用4磅的吧，啞鈴并不是越重就越好的，還要看你舉的次數(shù)的。 等你實(shí)在覺得輕了再換重的吧。

你可以在網(wǎng)上面看的,里面都是有很多這樣的小啞鈴的。