健身食品以高蛋白、高纖維、低脂肪、低糖為主。健身前以易消化的食物為主，如兩、三片全麥包面加一勺蜂蜜，健身后如果是增肌的話吃幾個蛋清或牛奶、蔬菜；如果是減肥除蔬菜以外的東西就別吃了。睡眠沒有特別要求，就是如果是減肥的話睡覺前五個小時不要吃除蔬菜以外的任何食物。平時在力量鍛煉后（至少一個小時），30分鐘內喝一袋牛奶，2小時內多吃一些蛋清或蛋白粉，平時也要多吃一些豆制品等富含高蛋白食物。如果身體胖的話，每次的有氧運動不應低于45分鐘，如果瘦的話應控制在30分鐘以內。

估計你說的增肌粉就是畜用的瘦肉精之類的藥品，可以迅速增加肌肉，也就是藥店里出售的克喘素片，又叫鹽酸克倫特洛，少量服用可以平喘理氣，長期超倍使用就有增重，增加肌肉的效果，副作用是超量服用后藥物在體內有殘留，中毒癥狀是表現(xiàn)出肌肉震顫、心悸、惡心嘔吐等。有心臟病和高血壓的病人不能超量服藥