如何練出漂亮的腹肌! 仰臥起坐當(dāng)然是腹肌訓(xùn)練的首選。 但是，怎么做才是最有效果的? 如果你是個(gè)胖子的話，我是說(shuō)如果你的腹部脂肪層比較厚。 你必須采取有氧訓(xùn)練式的練習(xí)方法。 先慢跑。10分鐘。 躺下做仰臥起坐。 然后爬起來(lái)立刻做沖刺跑。堅(jiān)持30秒以上。 再馬上躺下做仰臥起坐。 再起來(lái)，做慢跑3分鐘。 再躺下。 再起來(lái)，沖刺跑。 這種練法超級(jí)累。沒(méi)有幾個(gè)人能連著堅(jiān)持一個(gè)月的。 但是凡是堅(jiān)持下來(lái)的。腹肌都巨爽! 如果你本身很瘦。那就簡(jiǎn)單了。 我的辦法是， 忘記那些健美書(shū)上所說(shuō)的練腹肌方法和組數(shù)...

有點(diǎn)幫助,但是效果不明顯。。。。揉啊之類的也一樣,只能靜坐。。我當(dāng)初拉傷。。各種方法均試過(guò)。。。所以絕對(duì)真理。。好好養(yǎng)吧