就像“仰臥起坐”一樣,只不過是臉朝向地板,努力抬頭至某一高度。

俯臥挺身要掌握動作要領(lǐng)：俯身于羅馬椅上，雙腿伸直，腳跟固定于擋板上，髖部位于支撐墊上。動作中保持軀干伸直，不要抬頭，不要低頭上半身從髖骨位置向下彎曲，感覺腰背肌肉繃緊受力后停止上半身向上挺至身體正直，稍作停頓。注意鍛煉工程中保持緩慢勻速，不宜迅疾收緊肌肉靠爆發(fā)力起身。俯臥挺身動作變化：雙臂胸前交叉——雙臂抱頭——雙臂提前平舉這三個姿勢是循序遞增的姿勢，難度及對肌肉的鍛煉幅度都會逐漸增大，對背部神經(jīng)和血液流動的刺激也會逐漸增強(qiáng)。

俯臥撐是一項(xiàng)非常簡便而有效的健身方法，標(biāo)準(zhǔn)做法是人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，然后以手臂力量屈伸肘關(guān)節(jié)，帶動身體一起一伏。其關(guān)鍵要保持身體始終繃直，身體下落時，除了雙手和腳掌支地，其他部位不可觸地。俯臥撐尤其能增大上肢、肩帶和胸大肌的力量。連續(xù)次數(shù)多時對心血管系統(tǒng)等均有較大的促進(jìn)作用，是深受群眾喜愛的一項(xiàng)健身活動。 男青少年經(jīng)常練習(xí)俯臥撐還能增大胸大肌和三角肌的體積，有利于形成健美男子上寬下窄的體形。女青少年經(jīng)常練習(xí)俯臥撐有利于乳房的發(fā)育以及胸部的健美。中年...