不會(huì)掉，有綁帶總得來(lái)說(shuō)綁的挺緊。但是用一段時(shí)間裝鋼板的地方容易磨破，有點(diǎn)擔(dān)心。

我以前特有這樣的困擾 最后選擇用鉛塊 或者用鐵塊 鋼塊 看過(guò)少林和尚的綁腿沒(méi)? 就那種 有帆布扎出來(lái)的 很好做厚一點(diǎn)

1，重量太大，換輕一點(diǎn)的沙袋。沙袋磨腳一個(gè)重要的原因就是綁的沙袋太重了，綁沙袋的其實(shí)就是為了練習(xí)短跑，練爆發(fā)力，那么腿的活動(dòng)范圍肯定很大，而且頻率很高，在這樣用力的情況下沙袋是很容易松動(dòng)的。松動(dòng)就會(huì)使沙袋和腳之間形成縫隙，這就會(huì)磨腳了。2，襪子太短，穿長(zhǎng)襪。練跑步的時(shí)候不要穿和平時(shí)一樣的沒(méi)有護(hù)住腳脖子的那種襪子，綁上沙袋后會(huì)很容易磨到皮膚的。建議穿高筒襪，或者那種足球襪。3，沙袋太松，用彈力帶固定。你是不是經(jīng)常用力拉緊沙袋的那個(gè)用于固定的繩子，但是跑著跑著還是會(huì)覺(jué)得繩子綁的不緊，這跟沙袋原先的質(zhì)量有...

沙袋也是分公斤級(jí)別的！我不知道你的年齡到底在多大！ 不過(guò)建議還是選擇不是很重的！其實(shí)用沙袋也沒(méi)必要很重！2公斤的就可以！找塊棉布把它讓你媽媽幫你作成長(zhǎng)條形(象枕頭一樣寬12公分左右,長(zhǎng)于腿的粗細(xì),不要封口)把沙子稱(chēng)好,灌進(jìn)縫好的口袋就好了然后想辦法把它固定在腿上就好了(固定用松緊很好) 把它綁在腳腕子上就可以！ 方法其實(shí)很多！和你說(shuō)說(shuō)簡(jiǎn)單容易的吧！ 跑步是最有效最簡(jiǎn)單的！如果時(shí)間富裕的話可以早上或者晚上跑，不過(guò)記住一定要是慢跑！這樣才可以均勻的給腿施加壓力！才可以達(dá)到刺激肌肉的效果！ 一般剛開(kāi)始練...

還行吧,不是很重,我高一的時(shí)候就已經(jīng)給左右腳各綁三公斤重的沙袋長(zhǎng)跑了!對(duì)彈跳力的增加很有幫助,我現(xiàn)在很久沒(méi)運(yùn)動(dòng)了,彈跳力還是不錯(cuò),垂直彈跳還是在七十厘米左右!