1、跑步每天堅(jiān)持跑2000-5000米長(zhǎng)跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。2、立定跳遠(yuǎn)立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組。每組做25-50個(gè)，是最為快速練腿部肌肉及拉長(zhǎng)全身肌肉線條的方法。3、俯臥撐俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。4、仰臥起坐仰臥起坐是常見(jiàn)的練腹肌方式之一，不占用場(chǎng)地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。5、啞鈴想要鍛煉肱二頭肌的朋友可...

你好! 瑜伽拉力帶不是單獨(dú)使用的,主要做輔助之用,和瑜伽伸展帶用處基本相同。 當(dāng)有些瑜伽動(dòng)作無(wú)法完成時(shí),借助瑜伽拉力帶、瑜伽伸展帶來(lái)完成。

瑜伽拉力帶具有良好的回彈性，和瑜伽訓(xùn)練中的動(dòng)作配合得游刃有余，達(dá)到更好的塑性目的。 適合力量比較小的青少年和女性， 有效舒展及鍛煉全身肌肉， 穩(wěn)定姿勢(shì)及控制伸展距離， 有效改善身體活動(dòng)能力， 塑造完美身體曲線， 是修習(xí)瑜伽和普拉提的很好輔助用品。 能增加鍛煉的趣味性，改變單一的鍛煉方式。

那個(gè)想增加肌肉拉力帶可能不太合適哦。拉力帶更適合力量較小的女性使用，更多用于塑形，瑜伽之類的。建議你可以練一練拉力器，啞鈴?；蛘呔褪桥懿?，俯臥撐也是可以的希望能幫到你