沙袋也是分公斤級別的！我不知道你的年齡到底在多大！ 不過建議還是選擇不是很重的！其實(shí)用沙袋也沒必要很重！2公斤的就可以！ 把它綁在腳腕子上就可以！ 方法其實(shí)很多！和你說說簡單容易的吧！ 跑步是最有效最簡單的！如果時(shí)間富裕的話可以早上或者晚上跑，不過記住一定要是慢跑！這樣才可以均勻的給腿施加壓力！才可以達(dá)到刺激肌肉的效果！ 一般剛開始練要注意強(qiáng)度！不要過度練習(xí)！身體肌肉適應(yīng)不了大運(yùn)動(dòng)量的強(qiáng)度！慢慢增加跑步時(shí)間！ 還有一個(gè)方法就是高抬腿和蛙跳！這些都是練習(xí)爆發(fā)力的好方法！ 以前在田經(jīng)隊(duì)...

兄弟啊 那個(gè)方法雖然會(huì)是你的小腿強(qiáng)壯 但是也有弊端 就是你的小腿肌肉會(huì)變形的~ 所以本人建議不要那么做 因?yàn)槲乙哺氵^ 體育!~ 望采納 謝謝了

沙袋綁腿皆是粘扣，由于骨骼問題，以及運(yùn)動(dòng)所以時(shí)常松開。這不是個(gè)人原因，如果綁太緊反而會(huì)導(dǎo)致雙腿淤青。建議綁腿除非訓(xùn)練時(shí)禁止攜帶，攜帶時(shí)需帶上護(hù)踝，調(diào)整沙袋松緊度，可以保持不掉。當(dāng)然也有綁在褲子外面的，但效果不好。無論選擇上述哪種，注意不要綁的時(shí)間太長，否則血液不流通。??其次運(yùn)動(dòng)量過大，沙袋很容易開裂，從而漏沙?！緢D不美觀】

關(guān)于彈跳力問題，首先要搞清大腿和小腿在彈跳上的作用，總的來說大腿力量足的人跳的高，小腿力量強(qiáng)的彈速快． 而大腿力量的訓(xùn)練主要是負(fù)重深蹲和半蹲2種辦法，如果你要練習(xí)爆發(fā)力，那么以我個(gè)人和教練的建議主要聯(lián)系半蹲．至于負(fù)重的重量的也是很有講究的，根據(jù)韋德訓(xùn)練法來說建議采用金子塔訓(xùn)練法深度刺激肌肉，每天你只需做6組半蹲，首先你先在有人保護(hù)的前提下測量下你的很大負(fù)重是多少，然后第1組用很大負(fù)重的60％來進(jìn)行熱身，一般來講以15～20個(gè)為好，不宜過多，然后后面幾組以每組提加10％負(fù)重的力度增加，以每組都做到力竭為止，...

提高彈跳最簡單的辦法是跳繩 然后是把杠鈴放到肩上做腳后跟上提增強(qiáng)跟腱的力量 和小腿的力量 。跑步速度是很難提高的 是在系統(tǒng)的訓(xùn)練和力量練習(xí) 基本動(dòng)作練習(xí)結(jié)合的。

綁腿沙袋不可以水洗，可以擦拭。綁腿沙袋內(nèi)填充的多是鐵砂，沾水或潮濕以后很容易生銹，反而會(huì)越來越臟，所以清洗沙袋要防止填充物沾水。通常只是擦拭表面即可，不過也可以通過下面兩種方法清洗：1、可以拆開沙袋，倒出填充物，單獨(dú)清洗袋子，晾干后再裝好。2、可以制作一個(gè)專用的布套，套在沙袋上，以后只需要清洗布套即可。

你就正常的運(yùn)動(dòng)就可以了 當(dāng)堅(jiān)持一個(gè)多月時(shí) 你的身體適應(yīng)的差不多了 這個(gè)時(shí)候你的鍛煉也應(yīng)該加大重量加大組數(shù)的時(shí)候 你可以用綁腿沙袋 你可以百度谷歌搜下健身方法 動(dòng)作 注意事項(xiàng)之類的 這個(gè)很多 隨便一些大眾的就可以

更有利的鍛煉小腿的肌肉..只要你長期堅(jiān)持，小腿就會(huì)很發(fā)達(dá)。適于跳躍，與跑步....唯一的壞處就是長期綁，會(huì)使小腿肌肉縮緊，血液不能暢流的流通。建議，一星期綁3~4次.跑3000米的路程..

樓上的回答很好，但是要增加爆發(fā)力的話， 我建議用深蹲，當(dāng)然要求動(dòng)作要比多。 但對爆發(fā)力確是最有效的。 沙袋的話，可以聯(lián)系蹲跳起，一下一下來， 先深蹲到底，然后忽然用力跳起，建議可以選一個(gè)基準(zhǔn)物，跳起后可以觸摸到，可以不斷增加高度！ 次數(shù)不必太多，循序漸進(jìn)！隔天練習(xí)一次，開始的時(shí)候要休息的時(shí)間多些，慢慢增加力量！ 還可以采取高抬腿跑，開始持續(xù)20秒，慢慢增加， 頻率，重量，一步一步來！ 在活動(dòng)前要活動(dòng)開，建議慢跑。否則容易受傷！ 沙袋綁的部位建議在腳懷處，但在運(yùn)動(dòng)中要適當(dāng)改變，不致影響運(yùn)動(dòng)，損傷肌肉...