臂力器質(zhì)量不錯(cuò)用起來(lái)很順手，新手30kg練練不錯(cuò)。

優(yōu)秀種方法：胸前平握。雙手握住臂力棒，稍彎一下身體，用手腕向內(nèi)把臂力棒握彎。第二種方法：腰背后。先用一個(gè)手把臂力棒放在背后，然后用另一個(gè)手把臂力棒的另一端握住。最后雙臂成圓弧狀用力把臂力棒握彎。第三種方法：脖頸后。把臂力棒放在脖子后面，把頭稍微向前，雙手緊握棒棒向下或者向上都可以進(jìn)行。第四種方法：雙手反握。雙手緊握臂力棒使手心向內(nèi)，把握緊的拳頭的拳眼沿著逆時(shí)針的方向用力。第五種方法：近距離。雙手握住臂力棒把手向內(nèi)的一個(gè)拳頭位置。

臂力棒主要練哪里肌肉? 小臂往上的肌肉部分,共二頭肌!!!

沒(méi)有退過(guò)，質(zhì)量還行。

兩臂彎曲，在頸后用力彎曲彈簧。兩臂向前，向上彎曲彈簧，然后放松。兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然后伸直，慢慢放松。站立，兩腳分開(kāi)，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然后左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。兩臂向身后，緊握彈簧，然后向下伸直逐漸彎曲。追求的是數(shù)量和質(zhì)量不是重量！

好啊，上手感覺(jué)很不錯(cuò)

小臂肌肉比較好練習(xí)的，有很多方法。給你介紹兩種我經(jīng)常用的把，優(yōu)秀有器械，手握住即可，拳心向下，讓小臂固定好，很好放在凳子或者平面上，只露出腕關(guān)節(jié)和手。向上曲腕，重量控制在10次左右就是你的極限很好。然后一組10個(gè)~12個(gè)，4組。組間休息1分鐘，這樣的強(qiáng)度就挺大的。隔天練習(xí)即可，還有就是不用器械。雙手用力握拳動(dòng)作，重復(fù)。手心向外，然后一次用力握拳，然后展開(kāi)，反復(fù)做，大約你做50次基本就沒(méi)知覺(jué)了。每次做到極限，做4組。都會(huì)對(duì)你的腕關(guān)節(jié)和小臂帶來(lái)很好的練習(xí)，希望對(duì)你有用。祝你早日成功，如對(duì)您有用請(qǐng)【選為滿意回答】...

呵呵，不要心急。50KG的不在于它的數(shù)字，而是在于它讓你使出的力量.，剛一接觸50的確實(shí)有點(diǎn)硬。不過(guò)這只是一個(gè)習(xí)慣的問(wèn)題，，開(kāi)始用50的，先掰開(kāi)一個(gè)定住感覺(jué)一下，然后慢慢放松。一個(gè)成功以后就很簡(jiǎn)單了！祝你早日成功，不過(guò)要注意安全！

1、臂力器正U字型可以練肱三頭肌、胸大肌、三角肌中束；2、臂力器反U字型可以練肱二頭肌、胸大肌、三角肌中束和背闊肌。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進(jìn)行，每次你做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，讓其生長(zhǎng)，說(shuō)白了肌肉是在你做完無(wú)氧運(yùn)動(dòng)休息的時(shí)候長(zhǎng)的?？茖W(xué)健身，才會(huì)擁有完美肌肉。（長(zhǎng)陽(yáng)小花仔原創(chuàng)，勿復(fù)制，絕不匿名，鄙視抄襲?。?

　　臂力棒的級(jí)別一般都標(biāo)注在臂力棒的一端?！　”哿Π羰且环N健身器材，主要鍛煉上肢力量。一般有30公斤、40公斤、60公斤、80公斤的?！　”哿Π羰且粋€(gè)兩頭戴帶把手、中間是強(qiáng)力彈簧。棍棒形狀主要鍛煉臂力的一種運(yùn)動(dòng)器材 就是體育用品商店里賣(mài)的那種黑色的、有玉米棒粗細(xì)、粗的彈簧。

臂力棒對(duì)胸大肌有輔助作用，但效果不明顯，做俯臥撐或者用啞鈴（一定要重量大的，要不就用杠鈴）進(jìn)行臥推，是練胸大肌很好的方法。 每次做到肌肉有酸痛感為宜，切記不要每日都做（看清楚了，你的方法是錯(cuò)誤的），每次你做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，說(shuō)白了肌肉是在你做完無(wú)氧運(yùn)動(dòng)休息的時(shí)候長(zhǎng)的。 科學(xué)健身，才會(huì)擁有完美的肌肉。

臂力棒練力量力量肌肉練丑陋胸肌練三角形看力氣增迅速哦~~~~

不能每天都練這個(gè)項(xiàng)目 針對(duì)這個(gè)問(wèn)題的鍛煉 可以 一次 練 6組 一組練到15個(gè)以上,只要練到力量竭盡就可以了。 感謝你邀請(qǐng)我來(lái)回答你的問(wèn)題。

是鍛煉臂力的,尤其是小臂,間接的能鍛煉到一點(diǎn)胸肌,鍛煉效果一點(diǎn)都不好,沒(méi)有什么太大用的

啞鈴也是看重量的,你用輕重量練,當(dāng)然很輕松了。臂力棒也是有公斤數(shù)的,你選大重量的臂力棒,當(dāng)然玩不動(dòng)了。

剛買(mǎi)來(lái)的話,上面應(yīng)該有說(shuō)明的,我記得有3種姿勢(shì)鍛煉。一種是把臂力棒拿在胸前向上掰,還有向下掰,最后就是把臂力棒拿到頭頂,雙手從兩側(cè)向中間掰。。。。。。就是這樣