效果真的很不錯，喜歡

您好 很高興回答你的問題啦。 仰臥板的種類比較多，使用比較簡單，適合腹部鍛煉。又分平面仰臥板和弧面仰臥板。購買時要看是否可以調(diào)節(jié)傾斜角度，改變訓(xùn)練強(qiáng)度?；∶嫜雠P板可以較好的支撐背部，緩解背部不適感。 我家用的索維爾，很ok。 其實(shí)重要的是堅(jiān)持。 希望可以幫助到你。

好朋友我健身教練高興回答問題 搖呼拉圈說簡單做起來需要定期毅力好配合合理飲食少吃高熱量變食物尤其晚餐要早點(diǎn)吃吃完晚餐當(dāng)天能再吃任何東西再睡覺前搖30分鐘呼拉圈(邊看電視邊搖也行)樣子僅睡得香而且清晨起來也精神 腹部減肥健美操練習(xí)(1)仰臥兩膝關(guān)節(jié)彎曲兩腳掌乎放床上兩手放腹部進(jìn)行深呼吸運(yùn)動吸氣時鼓腹呼氣時縮腹(2)仰臥兩手抱佐腦勺胸部稍抬起兩腿伸直上下交替擺動由幅度小幅度大、由慢快連做50次(3)仰臥兩臂向上伸直兩腳齊向上翹注意:向上翹時膝關(guān)節(jié)要彎曲腳尖要繃直兩腿和身體角度好達(dá)90度腿上翹停片刻再放下此反復(fù)進(jìn)行...

一、毽子 參考價格：5元 功能：訓(xùn)練身體協(xié)調(diào)性、靈活性。 訓(xùn)練方法：踢毽時膝關(guān)節(jié)外展，腳內(nèi)側(cè)足弓接觸毽子。發(fā)力時意識集中在臀部，感覺臀部肌肉首先收縮，再帶動大腿和小腿。每組30~60次，做3組。 注意事項(xiàng)：踝關(guān)節(jié)要用力站穩(wěn)，避免因動作幅度過大損傷踝關(guān)節(jié)。 二、彈力繩 參考價格：25元 功能：可根據(jù)使用者不同情況調(diào)節(jié)強(qiáng)度。 訓(xùn)練方法： 1、 站姿推舉。腳與肩同寬，雙臂抬起，大臂與地面平行，小臂與大臂夾角呈90°，掌心向前握住彈力繩，向上推起，感覺肩部發(fā)力。還原。注意控制速度. 2、 腳與...

??? 做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位?；蛘呖梢噪p手抓住單杠，將身體懸空，然后平抬雙腿，反復(fù)。??? 每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進(jìn)行，每次你做無氧運(yùn)動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運(yùn)動休息的時候長的。??? 你還要通過有氧運(yùn)動（所有的有氧運(yùn)動都是減脂的好方法，如跑步、跳繩、游泳等。還有就是買一...

英國皇家特種兵腹肌訓(xùn)練法1、大腿手滑 動作要領(lǐng)：平躺，下頜壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動至膝蓋處，慢慢抬起身體上部，使其離地至少10厘米，恢復(fù)原狀，再重復(fù)練習(xí)。重點(diǎn)刺激部位：上腹部肌群2、頭碰膝 動作要領(lǐng)：仰躺，雙手抱頸，雙膝并攏，同時抬起頭部，使頭部在軀干上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態(tài)不動，時間越長越好，最后，放下頭部和雙膝，使其回落地面。 重點(diǎn)刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、控腿收腹 動作要領(lǐng)：仰躺，雙腿并攏，與地面呈45度角，雙手抱頸，慢慢抬起身體上部。 重點(diǎn)刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群...