切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷類節(jié),并易引起頭昏。 胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí),上躍也不要太高,以防止單腳跳時(shí)關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷。

不負(fù)重,負(fù)重跳躍可能對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)造成運(yùn)動(dòng)損傷

有壓力,增加你的腿部彈跳力,有明顯的減肥效果

　　負(fù)重跳繩比徒手跳繩更容易粗腿。負(fù)重跳繩沒有必要，而且不安全，徒手跳繩即可。如果要練腿部力量不如多做深蹲、提踵?！　‘?dāng)身體負(fù)重增加以后，跳繩就更容易鍛煉到小腿的快肌纖維了。對(duì)于天生不容易長(zhǎng)肌肉腿的女性來(lái)說(shuō)，這一點(diǎn)負(fù)重沒有大的影響；但是對(duì)于天生容易長(zhǎng)肌肉腿的女生來(lái)說(shuō)，即使不負(fù)重跳繩，因?yàn)槿粘Ｉ盍?xí)慣，腿部的肌肉也已經(jīng)比較發(fā)達(dá)了。

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。 2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。 3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

中考跳繩沒有負(fù)重要求，中考技巧跳繩：1、跳繩的長(zhǎng)度：?jiǎn)文_踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。2、握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對(duì)、手心朝下更能發(fā)力。3、手上技術(shù)要點(diǎn)：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運(yùn)行周長(zhǎng)。4、腿部技術(shù)要點(diǎn)：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過(guò)繩子很好，落地時(shí)膝蓋微屈做緩沖。5、呼吸：呼吸要自然有節(jié)奏6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。7、服裝：很好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。8、減少失誤：失誤一次會(huì)減少10次左右...

不是這樣的,練習(xí)你的反應(yīng)能力,其實(shí)小碎步可以加強(qiáng)你的腳點(diǎn),而且足球不是一個(gè)人在玩,和別人傳球并不差呀,如果你作不了一名前鋒,你可以嘗試去做一個(gè)優(yōu)秀的中場(chǎng)。

負(fù)重可以練出肌肉,普通的可以鍛煉身體,起到減手臂的效果

當(dāng)然是可以的。但一定不要過(guò)度就好，要控制好速度，不要太快，分組跳。練習(xí)方法：　力量是基礎(chǔ)，特別要提高膝、踝、髖三個(gè)關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)用力及爆發(fā)用力的能力?！　?.蹲跳起　　這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)?！　√姆椒ǎ弘p腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習(xí)15～20次，重復(fù)3～4組?！　?.單腳交換跳　　這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量...