主要是鍛煉上肢的肌肉組織，但是要注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，不然有可能會(huì)造成背部或者腰腹部肌肉的拉傷等等，動(dòng)作很簡(jiǎn)單，腳尖著地，防止拉力器彈出，身體前傾，以肘關(guān)節(jié)我活動(dòng)基準(zhǔn)，做前屈臂。注意，上臂一定要加緊，保持不動(dòng)，這樣才能有效鍛煉

練胸：1.練胸的上部肌肉。將彈簧一端固定在較矮的地方，如床頭，雙腳 成弓步背向彈簧站立，右臂于右后方拉緊彈簧另一端。直臂向前拉動(dòng)彈簧到身 體正面。 2.練胸的中部肌肉。同樣將彈簧一端固定在較矮的地方，身體與彈簧并排 站立，叉開雙腿站穩(wěn)，上身前傾約90度，右臂拉住彈簧另一端，然后向左直臂 反復(fù)拉動(dòng)彈簧。

腳蹬拉力繩動(dòng)作不一樣作用也不一樣，他可以鍛煉腹肌胸肌腿部肌肉很多很多，個(gè)人感覺用處不是很大，幫助女生做仰臥起做挺好的1.將兩只手分別抓住拉力器的兩端把手，雙腿分開與肩同寬，拉力器與胸平行，并與胸相隔一段距離，兩手臂以平穩(wěn)的動(dòng)作慢慢用力向兩邊拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放松手臂使拉力器恢復(fù)原狀，整個(gè)過程應(yīng)盡量不要貼近胸部以免發(fā)生夾胸事件。這種鍛煉方法可以很好地鍛煉胸肌與肱二頭肌和肩部肌肉。2.拉力器放在背后分別用兩只手抓住拉力器兩邊，雙腿分開，緩緩拉動(dòng)拉力器至手臂伸展到極限，再慢慢放開，如此反復(fù)...

⑴雙手高位型這一運(yùn)動(dòng)使你在舉臂的同時(shí)做彎舉，這樣可以使你的肱肌得到更有效地鍛煉。開始姿勢(shì)：將兩個(gè)把手掛在兩側(cè)高位滑輪上，人站在中間，每只手各握一滑輪，掌心向上，雙臂向兩側(cè)滑輪伸出并與地面平行。動(dòng)作：肘部彎屈，以平穩(wěn)的動(dòng)作將兩側(cè)把手拉向你的頭部，保持上臂穩(wěn)定，掌心向上；當(dāng)二頭肌收縮到很大限度時(shí)盡力向中間拉。然后慢慢地回到開始位置。　補(bǔ)充：也可以在兩滑輪中間放一90度直椅，以座姿完成這項(xiàng)練習(xí)。⑵ 站立雙手拉力器彎舉這是最基本的彎舉動(dòng)作，但也是最有效的鍛煉方式。用鐵栓調(diào)整拉力器重量，比不斷調(diào)整杠鈴或啞鈴片...

也許以前你在鍛煉二頭肌時(shí)偶爾嘗試過站立拉力器彎舉，那么我要告訴你，它有很多種變化方式。在這里，我們?yōu)槟闾峁?9種拉力器鍛煉二頭肌的方法。你有興趣嘗試這些全新的方法？用拉力器進(jìn)行鍛煉有何特別之處呢？由于拉力器的纜繩與地面呈一定角度，所以你在用拉力器鍛煉時(shí)與你做自由彎舉時(shí)垂直向下受力有很大不同。你的肌肉會(huì)以一種與以往不同的方式進(jìn)行工作。這種效果在肌肉充分收縮和充分伸展時(shí)尤其顯著。拉力器的鍛煉可以借助一些傳統(tǒng)訓(xùn)練設(shè)備(如托臂凳等)，也可以借鑒一些用其他器械練習(xí)的方法，如做啞鈴彎舉時(shí)的翻掌動(dòng)作，從掌心向內(nèi)或...