上肢活動俯臥撐引體向高低肢跑步扎馬步深蹲

我知道在寶安42區(qū)有一家很大型的力動健身器材專賣店,那里有賣,你可以去那里了解下的.

深蹲每次做5組每組如果能做6個(gè)就在背上加重物直到每組做不了4個(gè)這個(gè)可以練到你的大腿 坐在凳子上大腿與地面平小腿與大腿垂直雙腿并攏在雙腿上放重物然后腳尖點(diǎn)起達(dá)到很高程度堅(jiān)持2秒慢慢下放到腳跟快著地但不能著地然后再次抬起，這個(gè)動作也做5組每組的要求和深蹲一樣(4--6個(gè))這個(gè)動作可以練到你的小腿。

方法有很多:坐姿練習(xí)腳趾抓地練習(xí);俯臥撐:手指相對和向前的,太高雙腳的;仰臥起坐、兩頭起、元寶起、鯉魚打挺等;靠墻靜力蹲撐練習(xí);單、雙腿的蹲起練習(xí)。

一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。 所以 不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。 必須堅(jiān)持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動范圍，同時(shí)，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。 二、力量訓(xùn)練很好由身體訓(xùn)練教練安排和輔導(dǎo)。 如自己進(jìn)行訓(xùn)練，很好每周進(jìn)行2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)。最典型常用的有三種: 負(fù)重蹲起，提鈴，抓舉?？?..

臥式直臂上拉,主要是提高上臂拉抱水能力.器械一般一塊橫版,啞鈴或者杠鈴片即可,還有就是拳泳,用蝶泳的泳姿,只不過是手握拳,也是提高上臂的對水力量因?yàn)橛咀瞬煌?也用橡皮拉條,主要是動力定型和加強(qiáng)力量.腰主要是用腰腹板,至于力量,耐力主要是輕重量,多組數(shù),爆發(fā)力主要是低組數(shù),大重量.不說了,其實(shí)方法很多,主要就這兩種,本人退役游泳運(yùn)動員,少體教練.