運(yùn)動(dòng)量比較小的話`啞鈴算有氧運(yùn)動(dòng)`可以減肥`但效果比不上慢跑`因?yàn)榕懿娇梢猿掷m(xù)很長(zhǎng)時(shí)間(慢跑至少半小時(shí))不間斷`而啞鈴則不行`一會(huì)運(yùn)動(dòng)一會(huì)停對(duì)減肥來說是很忌諱的` 如果運(yùn)動(dòng)量比較大`比如負(fù)重做啞鈴很重`那就變成無氧運(yùn)動(dòng)`就是練肌肉`基本減不了脂肪了 所以總的來說不是很推薦通過啞鈴來減肥``這些主要還是用來練肌肉的`` 要減肥`跑步再好不過了` 3——5公斤，比較好。

啞鈴重量3~5公斤！啞鈴不受任何的場(chǎng)地限制，只需要1平方米的地方就可以訓(xùn)練。而且啞鈴經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，即使是很高檔的啞鈴也不過幾百元。練啞鈴，讓你更協(xié)調(diào)在做啞鈴練習(xí)的時(shí)候，兩只啞鈴是完全獨(dú)立的，如果你訓(xùn)練時(shí)間不長(zhǎng)，很可能在做動(dòng)作的時(shí)候搖搖晃晃。所以，在所有啞鈴訓(xùn)練中，身體為了保持平衡和穩(wěn)定性會(huì)動(dòng)用一切可能參與的肌肉，包括所有細(xì)小的協(xié)助肌和穩(wěn)定肌，而這對(duì)我們身體的鍛煉是非常有益的，它不僅可以提高人的協(xié)調(diào)性和控制力，也會(huì)使你在生活中看起來動(dòng)作更優(yōu)雅、身材更挺拔。如果你的身體肌肉出現(xiàn)兩邊不對(duì)稱的情況，還可以做一些...

一樓、二樓……加強(qiáng)學(xué)習(xí)啊! 樓主:那玩意接觸的可是私隱地方,當(dāng)然是要注意個(gè)人衛(wèi)生了。可以用一些女性洗液洗洗!

優(yōu)秀式：1、雙腿打開與肩同寬，身體站直，雙手分別握一個(gè)啞鈴，將雙手垂直放在身體兩側(cè)，抬頭挺胸，收緊腹部。2、雙膝微微彎曲，上身和雙手略往前傾，臀部保持收緊狀態(tài)，手臂垂直向下伸直，吸氣收腹。3、腰部用力往下壓至臀部高度，雙手垂直向下伸直，腰部以上和頭部用力往上抬起，眼睛直視前方。4、雙手保持向下伸直的狀態(tài)，上身慢慢往上提起，腰部略往前，收緊臀部。5、身體慢慢挺直站立，雙手慢慢向下伸直至身體兩側(cè)位置，恢復(fù)最初的姿勢(shì)。第二式：1、雙腿打開與肩同寬，身體站直，雙手分別握一個(gè)啞鈴，將雙手垂直放在身體兩側(cè)，抬頭挺...

新手健身的話，個(gè)人建議以熟悉動(dòng)作為主，力求動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)為最關(guān)鍵的，也是為以后的健身打基礎(chǔ)。因此個(gè)人建議，如果是女性選擇2.5kg即可，男性5kg即可，新手要量力而行，切記重量不可太大，不要操之過急，太大的重量只會(huì)容易受傷，訓(xùn)練進(jìn)度一耽誤，雪上加霜。追答 : 補(bǔ)充一句，剛剛的重量說的是每只手的，如果拿不動(dòng)可以再選擇更輕的重量。