有自由深蹲架的地方就在建筑工地 特別是一些鋼管工 再就是在搬家公司的搬運(yùn)工 他們常年都在重復(fù)深蹲的動(dòng)作 根本不需要這些架子

建議你可以選擇下面的,這種一體式的深蹲架不管是練習(xí)深蹲還是臥推都會(huì)比分體式的更加安全。

可以的、、框的好、、框的中間有一道橫杠可以保護(hù)人不被忽然掉下的杠鈴砸到、、缺點(diǎn)是活動(dòng)范圍受限、、三角的優(yōu)點(diǎn)是簡(jiǎn)單、活動(dòng)范圍大、但是安全系數(shù)低

周一訓(xùn)練的胸部+肩部訓(xùn)練 項(xiàng)目:胸部 準(zhǔn)備蝴蝶機(jī)夾胸或的繩子交叉剪輯胸部集團(tuán)2 * 12?15次(熱身的嚴(yán)重程度) 蝴蝶機(jī)靜力性收縮2 * 40S(夾緊胸部，肌肉收縮，保持40秒，中等重量) 2?訓(xùn)練 杠鈴平板臥推5 * 10(固定重量訓(xùn)練，60%至70%的很大強(qiáng)度，比較容易完成前三組，后兩組是困難的，堅(jiān)持的減肥沒有做足夠數(shù)量，很大的60%的肌肉力量的最后一組做15-20，肌肉完全充血) * 3 * 8平板啞鈴?fù)婆e * 3 * 8雙杠臂屈伸 *俯臥撐3 * 15 ?放松拉伸 蝴蝶機(jī)靜力性收縮3 * 40S(最小的負(fù)重或不負(fù)重) 備注:保證厚度的刺激，沒有受傷的...

用史密斯架好，它可以保證動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)和安全。它的存在，可以讓杠鈴不會(huì)向后或兩側(cè)倒，所以你就可以保證腰是直的，而不是向前或向兩側(cè)彎，這樣腰部就是垂直受力，不容易扭傷。然后史密斯架下部有一個(gè)安全機(jī)構(gòu)，萬一你脫力或者受傷，保證杠鈴不會(huì)壓在你身上。還有一個(gè)好處是史密斯架可以一個(gè)人鍛煉，自由深蹲必須另有一個(gè)人輔助。

可以,也是可以這么練的。只不過效果肯定沒有杠鈴深蹲強(qiáng)而已。