仰臥起坐這兩個月練練還可以提高不少,鉛球就難了;說到影響,仰臥起坐運動量肯定大些,肯定有影響,看你做完累到什么程度了。個人建議,女生鉛球,男生仰臥。

1、握球和持球 握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時增大擺動幅度，握球和持球時應(yīng)注意：①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；②在動作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。 2、預(yù)備姿勢 兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍...

實心球是一項力量性和動作速度項目，是以力量為基礎(chǔ)，以動作速度為核心的投擲項目。影響實心球成績有三個因素，實心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。 實心球出手初速度主要是由最后用力投擲球的距離和時間決定，用力距離越大，時間越短，則實心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取決于學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展水平及掌握正確的投擲實心球技術(shù)。 實心球的出手角度對投擲成績也有較大的影響，很好出手角度不是不變的，在一定范圍內(nèi)它隨著出手速度的增大而增大，出手角度因不同身體素質(zhì)的學(xué)生...

1．前拋練習(xí)：將學(xué)生分成兩組迎面站立，距離15—20米，學(xué)生將—公斤重實心球雙臂舉過頭頂置于腦后，兩腳自然分開平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前拋出，看誰的拋遠。 2．后拋練習(xí)：學(xué)生背向拋擲方向，兩腳自然分開平行站立，雙手持球雙臂伸直，體前屈，挺胸展體，雙腿雙臂同時用力，將球從頭頂向后拋出。 3．旋轉(zhuǎn)練習(xí)：學(xué)生兩腳自然分開，持球于體前，兩臂伸直，以左(右)腿為軸，旋轉(zhuǎn)一周約360度從體前拋出(如同拋鏈球方法)，或單手持球用拋擲鐵餅的方法拋出。

仰臥起坐練起來會比較快一些,實心球的話,比較需要你自身的力量。你是自身有力量,還是說能夠堅持鍛煉仰臥起坐,這就取決于你自己了。

如何正確投擲實心球：1、持球方法：兩手五指分開，兩拇指相距“八”字形持球，兩手掌呈均勻包球。2、站立姿勢 ：兩腳平行或前后站立，腳距投擲線約三個半腳掌的位置，膝微屈，重心落在兩腳之間。3、出手前動作：做前后大幅度擺動2~3次，調(diào)動和提高身體興奮度，當(dāng)球擺至頭上方時，身體重心全部落在后腳上，身體做成“滿弓形”。4、用力順序 ：（1）蹬（腳）；（2）挺（身）；（3）收（腹）；（4）含（胸）；（5）揮（臂）；（6）扣（指）。同時，身體重心要隨著著動作的完成而前移。5球出手 球出手時，后腳快速向前邁一小步，隨著屈膝降重...

、投擲實心球的技術(shù) 1、握球和持球 握球的方法:兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1-2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時增大擺動幅度，握球和持球時應(yīng)注意:①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松;②在動作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。 2、預(yù)備姿勢 兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右...

我告訴你一個小竅門: 1.投實心球持球是關(guān)鍵,拿不住球,其他的都白費。正確的持球是,... 呈拋物線投出,要想做到這一點,球出手必須早一些。 試試看,效果怎么樣。

我建議還實心球吧因身材較胖做仰臥起坐真累而且加大強度訓(xùn)練時候腹部會痛 實心球投擲有技巧滴我也說太明白反正讓體育老師教下嘛提升了兩米應(yīng)該成問題

　　實心球要想拋的遠，一個因素是看考生的身體素質(zhì)，另一個因素要看拋實心球的技巧掌握的怎么樣。 目前常用的拋球方式采用前拋式拋球?！　?、持球。十指自然分開，食指、中指、無名指和小指放求兩側(cè)，將球夾住，視手大小而定，拇指成八字?！　?、預(yù)備姿勢。兩腿前后開立，左右腳間距離以自己感覺舒適為宜，前腳掌離起擲線20—30厘米，兩手自然持球.　　3、準(zhǔn)備拋球姿勢。整個身體后挺,尤其上身形成反背躬,雙手持球位置位于頭頂上方,雙臂屈成大約90度角.后腿微屈,重心落在后腳,前腳可伸直利用前腳尖點地.臨近出手瞬間,上身繼續(xù)加大反背躬...

扔實心球光有標(biāo)準(zhǔn)姿勢其實也是不夠的...實心球本來就是力量的運動 手臂力量不夠的話動作再好一不會遠的 在扔實心球之前首先要做好熱身運動 以免拉傷手臂 姿勢是：雙腳平行站立或前后站立【重要的是自己舒服】兩腳距離差不多就是你的肩膀的寬度 扔的時候雙手托住球 舉過頭頂 在自己能承受的情況下 就像弓一樣的往后拉 自己心裏默數(shù) 1 2 3 用自己很大的力氣往自己前方向上45度的方向丟出去【千萬不要為了丟的遠亂發(fā)力 很可能胡拉上手臂的肌肉 要以自己的能力哦 當(dāng)心哦】 丟出去之后要當(dāng)心用力太大把自己人也帶出去 要站定 不要...