可以很好，鍛煉了兩個(gè)月胸肌都出來(lái)了！

可以,但不會(huì)很明顯。你可以試著配合做些俯臥撐,臥推飛鳥(niǎo)。這些簡(jiǎn)單動(dòng)作,鍛煉得效果就會(huì)更好一點(diǎn)。

建議樓主先練一下30Kg的,如果練到一定程度了,感覺(jué)小意思了,再試試50Kg的

用彈簧棒健身法 彈簧棒又稱(chēng)彈力棒，它是80年代在我國(guó)出現(xiàn)的一種健身器材。彈簧棒長(zhǎng)75厘米，呈圓棒形狀，由于棒的中間部分有25厘米長(zhǎng)的強(qiáng)力彈簧，所以，它可以借外力彎曲，是鍛煉上肢肌力的一種很好的健身器械。下面介紹彈簧棒的幾種健身方法: 1.頭上彎舉健身法 兩腳自然開(kāi)立，雙手正握棒的兩端，拳眼相對(duì)，兩臂上舉伸直;然后，兩肘微屈，兩臂用力向前將彈簧棒在頭上彎曲;彈簧棒的彎曲部位指向頭后方。這個(gè)練習(xí)主要發(fā)展臂部肌群的力量。練習(xí)時(shí)，每組可以做10次左右，做4~6組。以后逐漸增至每組20次左右。兩手握彈簧棒在頭上彎曲...

彈簧幫主要鍛煉手臂肌肉,建議你購(gòu)買(mǎi)啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練,如果有條件可以去健身房鍛煉。沒(méi)條件可以選擇進(jìn)行徒手健身,建議去健身網(wǎng)站男神女神吧學(xué)習(xí)鍛煉方法