可以慢慢來，前期少做點(diǎn)，根據(jù)個(gè)人身體情況。 我父親接近60 他鍛煉一輩子每天堅(jiān)持鍛煉 可以做

基礎(chǔ)式（跪式），看著有個(gè)泡沫墊嗎？膝蓋獻(xiàn)給它拿著前后推、拉就行了！

四輪穩(wěn)定 特別是臂力要求相對小 適合初練者！

用起來還行，適合剛開始鍛煉的人！

可以肯定的告訴你，這無非是做俯臥撐的一種方式，更強(qiáng)烈的鍛煉了你的背部肌肉，因?yàn)橹Ъ苡懈叨取Ｖ劣谀阏f的形體美，可以告訴你，別看俯臥撐簡單，但是做的方法卻有一百多種(搜索視頻就可以看到)不同的方法可以鍛煉不同地方的肌肉，這樣就有了形體美。但是貴在堅(jiān)持，我現(xiàn)在做俯臥撐用的六中方式，用不同方式做的時(shí)候就能感覺哪塊肌肉在鍛煉，只是要比標(biāo)準(zhǔn)的方法辛苦。要求形體美就會有更高的難度，希望你能成功。

其實(shí)你辛苦這個(gè)詞用的很不專業(yè)！你感覺辛苦是因?yàn)槟且粔K肌肉不夠強(qiáng)，所以你說的兩種俯臥撐并沒有難易之分。只是由于平時(shí)的生活中有些部位用的力氣多，所以發(fā)達(dá)，感覺上相印的運(yùn)動(dòng)就不幸苦，不吃力。 你說的兩種俯臥撐鍛煉的是胸肌的不同部位，所以我建議兩者都要練習(xí)。平衡發(fā)展。 運(yùn)動(dòng)為了一個(gè)好的身體，最后祝你身體健康，forever young

當(dāng)然是前者了,沒有架子的俯臥撐,下的深度不夠,因?yàn)樾夭刻鼐蜎]有辦法再下了,而有架子就可以解決這個(gè)問題,讓肌肉得到最深度的刺激。

我就是買的俯臥撐架做俯臥撐的，堅(jiān)持了2個(gè)多月，昨天晚上沒有用，是在平地上做的，發(fā)現(xiàn)不用俯臥撐架比用俯臥撐架做俯臥撐要輕松一點(diǎn)，所以要是針對強(qiáng)度訓(xùn)練的話用俯臥撐架的效果可能會好些。

俯臥撐架？我說了你別笑，這東西早就被淘汰了，現(xiàn)在沒有多少人在用。 用俯臥撐架做俯臥撐，確實(shí)比平時(shí)做的效果好。原因有兩個(gè)：一、它能把身體降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外側(cè)得到了更強(qiáng)的刺激。二、它采取的是抓的方式進(jìn)行鍛煉的。平時(shí)做的俯臥撐是用手掌撐的，這樣，反作用力就集中到肘關(guān)節(jié)，當(dāng)我們用抓的時(shí)候，作用力就集中到手腕了，所以能起到鍛煉腕力的作用。但缺點(diǎn)就是這種架子固定了雙手之間的距離，使我們不能偏向于胸肌或肱三頭肌的鍛煉（雙手之間距離越寬，側(cè)重鍛煉胸肌，越窄則偏向肱三頭肌）這樣，我們還不如找...

都可以，根據(jù)自己的喜好選擇。 關(guān)鍵：俯臥撐對胸肌的增長很有好處，雙臂距離不宜過寬，注意力集中在胸肌上，盡量感覺到夾胸的力量支起身體，不然起不到增長胸肌的作用。 背上負(fù)重訓(xùn)練，負(fù)重以每組做10個(gè)左右為準(zhǔn)，六組以上，第二天胸部有酸脹感為好，休息一天，待酸脹感消失后再做。

S型的金屬架好，這是首選。H型的塑料架比S型的塑料架好。H型的沒有見過金屬架的。 S或H在鍛煉上沒有側(cè)重，都是為了做俯臥撐的時(shí)候可以把身體放得更低，擴(kuò)大胸肌的收縮距離范圍。

啞鈴能鍛煉整個(gè)手臂肌肉,輔助鍛煉胸大肌背闊肌。俯臥撐架鍛煉三角肌后束,背闊肌,胸大肌上中下三個(gè)部分。你了解下肌肉分布應(yīng)該就知道怎么去鍛煉了