你是考200M28秒幾嗎？那真是有點(diǎn)慢了，我們以前考的是50M的。以前我跑200M是25秒幾的。你只有把沙袋綁在腳裸上一點(diǎn)（小腿）就可以了，我以前也試過的。跑多一點(diǎn)剃級。但不要推自已到極限哦~~只要訓(xùn)練的時候先把沙袋綁在腳上哦，平時不要了~~加油

看來你有些操之過急了吧,先不要負(fù)重了,最簡單的就是最有效的,普通跑步和跳繩就可以了,關(guān)鍵一點(diǎn):持之以恒。

我用過 跟沒帶差不多 不建議用沙袋 你空跑就行了 加快速度 往極限跑 如果是為了肺活量 其實(shí)爬樓梯也能鍛煉肺活量的

你想帶綁腿沙袋，鍛煉腿部肌肉，以達(dá)到增加跑步成績。無論是平時訓(xùn)練還是日常生活，帶著肯定會有幫助。每天的堅(jiān)持也是必須的。但是在比賽前3天必須卸下來，放松腿部肌肉。科學(xué)的訓(xùn)練更加必要：四百米跑道直道加速跑，彎道慢速跑。效果很好。希望能幫到你