身體在經(jīng)過一夜睡眠休息后已作好充分準(zhǔn)備迎接一天的工作、學(xué)習(xí)，這時實在需要攝取豐富的營養(yǎng)，來應(yīng)付整日的消耗。如果不吃早餐將會帶來什么危害呢? 優(yōu)秀，造成低血糖，出現(xiàn)面色蒼白、四肢無力、精神不振的現(xiàn)象，甚至休克。 第二，大腦能量不足嚴(yán)重影響記憶力。 第三，易患胃炎、潰瘍病等慢性疾病。 第四，誘發(fā)膽結(jié)石。 所以不僅要吃早餐，而且還要高度重視早餐的質(zhì)量。有人認(rèn)為:“早餐是金，午餐是銀，晚餐是銅”。每天堅持吃營養(yǎng)早餐，則是延年益壽的要素之一。 營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為:營養(yǎng)質(zhì)量好的早餐，應(yīng)包括谷物、動物性食品、奶...

中學(xué)生正是長身體的時候，所以早餐一定要吃好。那么中學(xué)生早餐吃什么好呢?早餐吃好，有很多要注意的，在此，簡單給你一些提綱吧。 1、營養(yǎng)早餐的四大要素:谷類能量，蛋白營養(yǎng)，堿性豆奶，果蔬精華! 2、營養(yǎng)早餐·很好內(nèi)容 多吃:全麥面包、饅頭、粥類、雜糧、豆?jié){、脫脂牛奶、雞蛋、水果蔬菜; 少吃:油條、漢堡、蛋糕、餅干、薯條、火腿、方便面、碳酸飲料、汽水等 健康選擇:選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物;選擇富含水分、礦物質(zhì)、纖維素高的谷類食物;選擇水果蔬菜和豆?jié){脫脂牛奶等流體營養(yǎng)食品;遠(yuǎn)離高油、高糖、高鹽、高脂肪、...

天氣一天比一天涼起來.這時候更應(yīng)該重視早餐營養(yǎng). 下面我給大家介紹一種,方便,快捷,美味的僅用五分鐘就能自制的營養(yǎng)早餐. 把西紅柿先切成1CM左右的薄片后再一分為二,放到盤子中灑上少許鹽. 把面包切成片,或直接可以用切好片的面包.很好是選口味清淡或無糖的全麥面包.當(dāng)然這些都根據(jù)個人口味而定.我比較喜歡全麥的果仁面包.嘿嘿 然后把擦好的芝士均勻的鋪在面包上.或者用芝士粉來代替也可以.放的量同樣根據(jù)個人口味而定. 然后把鋪好芝士的面包放進(jìn)烤箱哄烤兩分鐘.或者用微波爐來代...

營養(yǎng)早餐食譜（一） 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。 肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡蘿卜。 豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．豬油。 芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干絲．茭白絲．香菇。 營養(yǎng)早餐食譜（二） 燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。 燕麥粥：燕麥片．火腿絲．胡蘿卜末．香菜。 菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。 什錦泡菜：大白菜．榨菜．小黃瓜．辣椒等。 營養(yǎng)早餐食譜（三） 黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干。 黑棗粥：粳米．糯米．馬芽棗．核桃。 鮮肉小籠：面粉．肉末．冬筍．...

1、早餐吃面包然后喝牛奶或咖啡，方便省事。但面包應(yīng)注意選擇全麥面包、燕麥片等，花生醬少抹為宜，植物奶油多經(jīng)氫化形成一種反式脂肪酸已被證實和心臟血管疾病有關(guān)，經(jīng)常食用對健康不利。 2、兩片吐司抹花生醬、奶油，再喝一瓶低脂牛奶或優(yōu)酪乳，是比較適當(dāng)?shù)倪x擇。如果有時間，準(zhǔn)備一些生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，營養(yǎng)會更均衡。 3、茶葉蛋或肉包搭配牛奶，很好再配上生菜沙拉。 4、傳統(tǒng)的燒餅、油條配豆?jié){怎么樣？燒餅香酥可口，是因為制作時加了很多油，豆?jié){也屬於中脂性食品，這種組合的油脂量實在遍高。油脂過多，讓多數(shù)...

早餐兒童重要頓飯兒童早餐要營養(yǎng)全面碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素都能少 套餐:青菜火腿蛋餅+餅干酸奶+蘋 組成:青菜火腿蛋餅1餅干酸奶1杯蘋半 做法: 1、雞蛋打散加入面粉、切碎青菜末(青菜好用葉部分樣會比較軟)和火腿末少許鹽攪拌均勻 2、鍋燒熱加少許油把上材料攤成餅煎至兩面金黃即成 3、餅干切小丁與酸奶攪拌即成 套餐二:菜肉餛飩+蛋煎面包+橙子 組成:菜肉餛飩1碗蛋煎面包1片橙子半 做法: 1、蝦肉、青菜絞成泥加入姜蔥末、鹽和少許水調(diào)勻成餡 2、餛飩皮攤平包入肉餡做成餛飩 3、鍋入水煮開放入餛飩煮熟撈出盛...

? 翡翠豆莢 食譜原料 　　主料：豌豆莢200克，豬腿肉150克，雞蛋1個，香菇3朵 　　調(diào)味料：醬油1大勺，淀粉水2大勺鹽，胡椒粉1/2小勺 制作方法 　　1.豌豆莢洗凈，剝開備用；香菇泡軟，去蒂，切末。 　　2.豬腿肉絞成肉餡放入碗中，加入雞蛋、A料和香菇末腌10分鐘，再填入豌豆莢內(nèi)，放入蒸鍋蒸熟即可盛出。 適用人群 　　3～6歲的寶寶 健康提示 　　豌豆?fàn)I養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪，以及碳水化合物，粗纖維、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、鈣、磷、鈉、鐵等。要挑選新鮮、翠綠的豆莢。干香菇，要選菇傘大、肥厚、傘柄短，聞...

　　一 番茄火腿蛋卷： 　　雞蛋......2個 　　番茄......半個或1/4個 　　火腿......1片 　　鹽、胡椒粉......各少許 　　（可在蛋液里加入少許鹽和胡椒粉調(diào)味。） 　　做法： 　　1.準(zhǔn)備好材料，都很普通常見。 　　2.雞蛋打入碗中，2~3個。 　　3.西紅柿、火腿切成丁。 　　4.取出平底鍋，加熱，倒入少許油。 　　5.加入西紅柿丁、火腿丁繼續(xù)炒香。 　　5.這時可以倒入蛋液。 　　6.待蛋液即將凝固時，將蛋餅卷起，煎成金黃色出鍋切成段即可. 　　二 蝦排三明治 　　材料：鮮蝦、全麥面包、西紅柿、生菜葉、...