挺結實的，單杠可以調(diào)到很高，感覺1.85米的小伙子都沒問題；上下調(diào)節(jié)很方便，小孩玩也行。

質量很好,鋼管厚實 ,底座加大的,兩頭都有鏈接桿很穩(wěn)呢,高度可調(diào),基本上全家人都能用

質量還好，手感也不錯，就是纏把的帶子總是開，不如出廠時就給綁好就完美了

分開訓練，能做起標準引體向上（手臂完全伸直再引體）的人分一組，一個引體也做不起來的（只能做半程引體的人也算做不起來）分另一組。能做標準引體的一組，讓每個人按自己的實力定好一定數(shù)量，在固定的時間內(nèi)完成這個數(shù)量，每一次的訓練都要比上一次更快完成，這樣可以迅速增強力量和耐力。一個也做不起來的一組，首先訓練他們的握力，讓他們握住單杠，手臂伸直，就這樣撐到極限。另外，讓他們跳上去，再慢慢放下來，過一陣就可以做起來了。不過有些特例，超級大胖子，那些胖子不給他們幾個月的時間是不可能做起來引體的，他們即使力量足...

小臂主要體現(xiàn)為握力,握力器和啞鈴比較好練習,引體的話你可以雙腳夾一個啞鈴做引,效果更佳。

門上單杠我買過,很容易把門兩邊撐出痕跡的,而且很容易掉下來。建議買吊環(huán)。

增大肌肉塊的14大秘訣： 大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓練后進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。 1． 大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續(xù)做的很高重復次數(shù)。比如，練習者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內(nèi)毛細...

以下有幾個方法，可以嘗試借鑒以達到強化上背部肌群力量，逐步完成引體向上的目的。1。避免使用機器（組合健身器械）器械幫你平衡重量，并限定你的運動軌跡。通過背闊肌下拉機和輔助引體向上機練出的力量不會轉移到引體向上中去。不要使用它們。2。使用阻力帶（力量用彈力帶）把彈力帶一頭綁在單杠上，另一頭繞在膝蓋上。（使用彈力帶來助力的好處是它不會提供額外的平衡性，所以比輔助引體上上機要好）3。做反手引體向上反手引體向上比正手的容易。從反手引體向上開始。一旦你能一次做5個正確的反上，就可以切換做正手的了。你此時應該可...

一般在沒有單杠的情況下可以做俯臥撐``效果也很不錯``莪是運動員出身的``其實做俯臥撐在手和身體角度的不同擺放可以達到對肌肉不同效果的鍛煉```