手倒立、仰臥起、俯臥撐、深蹲、蛙跳,有興趣的話可以練練易筋經(jīng)

做俯臥撐針對(duì)的部位很多,沒感覺正常,可以重點(diǎn)練下三頭肌,也就是手臂后側(cè),找個(gè)平板凳,雙手撐在凳子上,背對(duì)著凳子,腿放松放直,一上一下!!!

一般的力量分上肢、腰腹、下肢，簡單的練習(xí)，上肢練習(xí)可以做俯臥撐，如果力量變強(qiáng)了可以找個(gè)橫桿做引體向上；腰腹練習(xí)可以做仰臥起坐，如果腰腹力量變強(qiáng)勁了，可以嘗試兩頭起，就是平躺，然后腿伸直高抬至與地面垂直，同時(shí)上半身仰起雙手夠腳尖；下肢力量可以練蛙跳，跳臺(tái)階很好了，如果沒臺(tái)階就斜坡，盡量高跳。

無器械腿部肌肉練習(xí)——蛙跳 優(yōu)秀天四組，每組十個(gè)，第二天休息 第三天四組，每組十五個(gè)，第四天休息 第五天以后，每天四組，每組二十個(gè) 可鍛煉小腿肌肉、腳踝肌肉及大腿肌肉 無器械肩部肌肉練習(xí)——單杠 采取正握姿勢（手心向外），雙手距離分為近、中、遠(yuǎn) 近——與肩同寬，可鍛煉肩部肌肉、上背闊肌 中——雙手間距約70~80公分，可鍛煉中背闊肌 遠(yuǎn)——雙手間距約100~120公分，可鍛煉下背闊肌 采取反握姿勢（手心向內(nèi)），雙手間距20公分，可鍛煉胸肌。

俯臥撐，仰臥起坐永遠(yuǎn)是很好的方法。身材是否有型，在你不過胖或過瘦的情況下，主要取決于肩部肌肉，胸部肌肉和腹部肌肉，俯臥撐，仰臥起坐都能很好的鍛煉到，主要是能不能堅(jiān)持，最少保證每天都200以上，集中訓(xùn)練。還有就是多吃點(diǎn)。