一次完整的減脂訓練包括4個部分，熱身，無氧，有氧，拉伸放松大肌群選擇3~4個訓練動作，每個動作3~4組，重量可以選擇8~12RM小肌群選擇2~3個訓練動作，每個動作2~3組，重量可以選擇10~15RM普通女生，小肌群訓練3磅~10磅就夠了，大肌群10~20磅常見的大肌群是：胸，背，腿。常見的小肌群：肩部，手臂，臀?！綬M與分組的概念】RM（Repetition maximum）：一個重量的很大訓練動作重復次數(shù)。1RM：以正確的訓練動作只能舉起一次的很大重量。訓練重量：單次抗阻訓練動作中所使用的重量。重復次數(shù)：單組抗阻訓練中動作重復的次數(shù)。組間休息：每組訓...

瑜伽柱也就是泡沫軸放松,在健身里面會用到的,去亞體協(xié)系統(tǒng)學習下吧。

如果是筋膜炎的話，那就要先看看你有沒有身體姿態(tài)不正 ，因為姿態(tài)問題會出現(xiàn)肌肉筋膜的張力差，平時在鍛煉的時候可以用泡沫軸松松你的下背部的肌肉筋膜，對張力強的一側(cè)多做放松伸展，然后對大小腿肌肉做些拉伸和放松。。。很好鍛煉在的時候能夠有專業(yè)人士指點，這個情況會恢復更快。

首先要說的是，健身的人不論是減肥還是增肌都會遇到平臺期，因為這是由身體自然調(diào)節(jié)機理決定的。所以當你進入了健身平臺期的時候，請不要失去自信，要把健身作為一種樂趣，一種生活狀態(tài)。健身平臺期是身體的一種保護機制在起作用，即使你的健身方法、營養(yǎng)補充和作息規(guī)律都沒有問題，你也會遇到平臺期。這是因為當肌肉增大后，你的心率、心臟造血功能、新陳代謝以及體溫等都要隨之改變和適應，這時身體會強制調(diào)節(jié)進入一段時期的保護階段，使身體的基本機能得到一定的提高和適應。機體調(diào)整好了，平臺期自然就過去了。試想，肌肉不斷增大，體...