如果想增肌的，8kg覺得很輕，那就從10kg開始。 最主要的動作要正確，不知道你是怎么樣做的，正確的動作要比一口氣做下來的要費力很多，不要用爆發(fā)力，而且開始的時候不要一下到極限這樣，分組來做。一組20個左右，做3組。掌握方法才是關(guān)鍵，先不要把意識放到重量上，多搜一下視頻，有教各種肌肉用啞鈴的練習(xí)方法

循序漸進的加重量 我覺得不用固定一個重量的 時間長了 肌肉力量大了 可以再加重量 一般初選 選取一組能做10個左右的啞鈴 注意動作做標準

　　啞鈴選擇　　鍛煉一般要怎么買啞鈴，我們建議買可調(diào)節(jié)時啞鈴，重量：男士2kg-20kg；女士1kg-10kg　　啞鈴鍛煉　　啞鈴練習(xí)是為了增肌，啞鈴要怎么選擇適合自己的重量？　　很好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應(yīng)選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛煉?！　【毩?xí)時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好?！　″憻挸ＷR　　一般軀干肌群、大肌群、下肢和多關(guān)節(jié)的動作，使用的訓(xùn)練重量都相對較重。比如深蹲、硬...

啞鈴健身 是個很好的選擇 因為啞鈴的重量有限所以 我們就從次數(shù)上面做 開始的時候 每個手做（12個）一組 做滿 6組，堅持1周后就可以增加每組的數(shù)量或者組數(shù). 或者 就連續(xù)做左手右手各35個 每天加各手分別加3個 一直堅持。另外可以從動作上面調(diào)整。一種姿勢做滿 可以試試換另外一種姿勢練其他部位的肌肉（補充下飲食一定要跟上，補充蛋白質(zhì)和水，很好是天天牛奶，多吃清淡的食物，必須補充好食物，不然練習(xí)完畢后有可能消耗自身的肌肉。 因為人體是先消耗肌肉后消耗脂肪的。）

你好,無法看見你的動作。應(yīng)該是做動作時,發(fā)力過猛,鍛煉姿勢可能有待矯正。建議運動時,使用啞鈴,一把都是用手握持,將手腕保持中立位,不要回勾手腕。

一般商店都是說的20公斤啞鈴都是指一對合重20公斤，就是單只10公斤的，而且商店里面的一般都不足重，你很好問清楚是標重還是足重的， 條件允許的話一定要買電鍍的。包膠的太味，至于買多重的，要看你的力量了，很好買大重量可拆卸的，這樣即使現(xiàn)在用不了那么大重量的，以后也會用到。 現(xiàn)在市場上電鍍啞鈴8-10元每公斤。