主要體現(xiàn)在筋骨強度方面。是求筋骨的強度、爆發(fā)力、彈性、韌性、靈活度開合量等。這些決定了你的“樁功力量、步法能力、身法能力、爆發(fā)力”等基本素質(zhì)。基本上標準的五行拳、十二形功架就可以滿足大部分需要。其余專項的訓練的有：1.桿子功：十三桿。2.抖繩。3.深蹲。4.強化的樁：分別針對不同素質(zhì)能力的，主要有那么3、4個。5.步法專練：有那么2、3個，其實本質(zhì)也是一回事兒，就是專項強化某種步法能力。6.指力功：這個倒是可以隨時練的，不一定非得專門大塊時間。指力本質(zhì)上是隨著筋骨氣血漲的，專項強化的，也不過起個引子的作用。內(nèi)家...

心肺功能訓練計劃:（心肺功能的提高對增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右 2:力量訓練計劃參考 A.慢跑熱身10分鐘 B.伸展目標肌肉（采用靜態(tài)拉伸） 優(yōu)秀天腿部腹部訓練:腿部訓練有利于全身肌長 坐姿腿舉 4組x10-12次 史密斯深蹲 4組x10-12次 腿彎舉 4組x10-12次 仰臥起坐 4組x15-20次 斜板仰臥起坐 4組x15-20次 仰臥轉(zhuǎn)體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作） 懸垂舉腿 4組x15-20次 第三天胸肩部訓練： 平臥杠鈴推舉 4組x10-12次 平臥啞鈴推舉 4組x10-12次 上斜啞鈴推舉 4組x10-12次 上斜啞鈴飛鳥 4組x1...