健身球操可以帶給你健康的體魄之外，也可以帶給你窈窕的身姿。在這里小編將向你推薦一款可以收腹的球上健身運(yùn)動(dòng)。 STEP1 球上收腹 平躺于球上，一手扶頭，一手放于腹部，呼氣時(shí)收緊腹部，借腹部力量抬起上身。每天2組，每組12次。 STEP2 球上側(cè)臥起 側(cè)腰靠于球上，兩腿交叉抵于墻上。腹外斜肌用力，慢慢將身體傾向健身球，身體回到原位時(shí)呼氣。每天 2組，每組12次。 STEP3 仰臥舉推 身體平躺，將腹部肌肉收緊，左腿膝關(guān)節(jié)成90度，右腿抬高，然后緩慢前伸，注意腳跟不要觸地。兩腿交替連續(xù)做15次。 STEP4 靜力...

1.雙腳分開與髖同寬跪在健身球前，雙手彎曲手肘枕在健身球上，雙腳勾起，背部打斜，然后眼睛直視前方保持自然呼吸，腰腹用力，雙手推著健身球向前，此減肥操動(dòng)作保持20個(gè)呼吸左右。2.雙腳打開與肩同寬，雙手夾著健身球在頭頂，身體仰臥在地面上，腰腹用力，雙手舉起健身球向上，雙腿也向上抬起并吸氣，接著雙腳夾住健身球保持10個(gè)呼吸左右，然后雙手放開雙腳夾住健身球再慢慢放下。3.彎曲雙腿膝蓋成直角，大腿和上半身在同一平面上，上半身背靠健身球，左腳放在右腳膝蓋上，吸氣，雙手扶住腰部，臀部向下壓，此運(yùn)動(dòng)動(dòng)作堅(jiān)持20個(gè)呼吸左右后...

市場(chǎng)上出售的健身球按照質(zhì)量、大小的不一樣，價(jià)格也在幾十元到一百多元不等，在一般的健身器材專賣店就可買到，在購買時(shí)可根據(jù)自己的身材選擇直徑從60厘米到100厘米不等的健身球。健身球多由乙烯基制成，里面充滿空氣，在挑選時(shí)首先要看其是否由乙烯基制成，其次檢查外觀是否圓潤，有無破損，再次檢查它的彈性是否合適及受重能力，一般的健身球最多可承受200多千克的重量。

購買要根據(jù)個(gè)人的身體的需要，健身球直徑從80厘米到120厘米不等的健身球。健身球多由乙烯基制成，里面充滿空氣，在挑選時(shí)首先要看其是否由乙烯基制成，其次檢查外觀是否圓潤，有無破損，再次檢查它的彈性是否合適及受重能力，一般的健身球最多可承受200多千克的重量，可以讓售貨員給你點(diǎn)建議。

健身球的故事： 健身球1963年在瑞士誕生，因此也稱為“瑞士球”，最初只是作為一種康復(fù)醫(yī)療設(shè)備，用來幫助那些運(yùn)動(dòng)神經(jīng)受損的人恢復(fù)平衡和運(yùn)動(dòng)能力。隨著它在協(xié)調(diào)、康復(fù)腰、背、頸、髖膝蓋等功能作用的發(fā)揮，逐漸被延伸推廣為一種流行的健康運(yùn)動(dòng)，并流傳至美國、歐洲、澳洲等世界各地，廣泛流行，經(jīng)久不衰。??健身球，是今年風(fēng)靡全球的新健身法寶。別看它簡單，用途和優(yōu)點(diǎn)可不少：它幾乎適合所有的人鍛煉，包括需要康復(fù)治療的人；它的健身效果良好，特別對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉非常有益；并有很好的輔助損傷恢復(fù)和康復(fù)功能，對(duì)腰背疾病療效特...

可以拿它作為球椅坐。簡單的運(yùn)動(dòng),來幫助你改善不完美的模樣 .駝背身姿,經(jīng)由長期使用,可有明顯的改善 適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用.好家庭健身球

１．俯身屈腿 ??鍛煉部位：臂部肌肉、下背部 ??動(dòng)作步驟：面部朝下，胯部貼在健身球上，雙手撐地，兩腿分開與肩同寬并彎曲膝蓋，同時(shí)腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地面保持平衡，收緊臀部及腹部的同時(shí)，上下擺動(dòng)雙腿，注意不要拱背，盡量保持球的穩(wěn)定，不要讓球來回滾動(dòng)。?? ２．?dāng)U胸抱肩 ??鍛煉部位：胸部、后肩 ??動(dòng)作步驟：身體呈仰臥狀，頭部、頸部和肩部貼在球上，雙手各執(zhí)一個(gè)啞鈴（３－８磅，依個(gè)人具體情況而定），在胸前交叉，抱肩，兩腿分開與肩同寬，腳尖向前。收緊臀部，保持軀干與地面平行，...