質(zhì)量挺好，可以一根一根拆

⑴雙手高位型這一運(yùn)動(dòng)使你在舉臂的同時(shí)做彎舉，這樣可以使你的肱肌得到更有效地鍛煉。開始姿勢：將兩個(gè)把手掛在兩側(cè)高位滑輪上，人站在中間，每只手各握一滑輪，掌心向上，雙臂向兩側(cè)滑輪伸出并與地面平行。雙手高位拉力器彎舉示意圖動(dòng)作：肘部彎屈，以平穩(wěn)的動(dòng)作將兩側(cè)把手拉向你的頭部，保持上臂穩(wěn)定，掌心向上；當(dāng)二頭肌收縮到很大限度時(shí)盡力向中間拉。然后慢慢地回到開始位置?！⊙a(bǔ)充：也可以在兩滑輪中間放一90度直椅，以座姿完成這項(xiàng)練習(xí)。⑵ 站立雙手拉力器彎舉這是最基本的彎舉動(dòng)作，但也是最有效的鍛煉方式。用鐵栓調(diào)整拉力器重量...

這需要專業(yè)的工具與儀器我見你到做拉力器的工廠去看一下!

最簡單的方法 你可以躺在床上或者地板上 然后用拉力器做伸展運(yùn)動(dòng) 非常有效 注意要多組少量、這樣不會(huì)傷到肌肉。 最起碼要一個(gè)月見效

彈簧拉力器俗名擴(kuò)胸器，正是為了鍛煉胸肌而設(shè)計(jì)的。當(dāng)然彈簧拉力器也可以輔助鍛煉其他部分的肌肉。 煉胸肌方法: 1、正位拉，雙臂前伸，肘略顯弧度（下同），高度不超過雙眼，往二邊拉伸，身體前后移動(dòng)幅度不要過大，避免借力，如不行，寧可減彈簧，保證動(dòng)作到位。 2、上位拉。動(dòng)作如前，只是高度在頭頂前上方，有往二邊拉感覺，主練上胸，彈簧可適當(dāng)比正拉增加。 3、下位拉，練下胸及雕中縫線條，就是將彈簧放在臍前往二邊拉，彈簧要減到最少（不能低于二根）。 4、交錯(cuò)拉。左臂向右肩方向，左臂向左胯方向分開。然后換向。就是...

不變形 很好買40

啞鈴鍛煉：水平舉練肩，彎舉練肱二頭肌，一手一個(gè)可以練習(xí)出拳力度。根據(jù)自己的能力，交替著練習(xí)，每組不要練到力竭。做2-3組即可。彈簧拉力器：一、1階段，置于身前，向兩邊拉開，兩手臂可彎曲，期初彈簧可少上，以能拉開到極限的彈簧根數(shù)為宜。2階段，置于身前，向兩邊拉開，兩手臂不能彎曲，這樣需要的力度會(huì)比一階段打很多，逐漸增加彈簧根數(shù)。二、置于身后，同上聯(lián)系。三、兩手握拉起離斜背于身后，后面的手在腰處拉住，前面的手從肩處向前出拳。

拉力器根據(jù)你所需鍛煉某部位肌肉，就要選鍛煉那部位的拉法。具體拉法，按圖上所示。注意事項(xiàng)：　　1．使用拉力器時(shí)，不要佩帶鋒利和貴重物品，以免影響鍛煉，造成損傷或不必要的損失。 　　2．在使用鋼絲彈簧拉力器前，要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結(jié)構(gòu)和安裝是否牢固，以免滑脫，發(fā)生傷害事故?！　?．鋼絲彈簧拉力器的很大拉抻距離為150厘米，每條彈簧的拉力約為6千克。不可牽拉得過長，否則會(huì)使鋼絲彈簧失去彈性。　　4．存放已久的鋼絲彈簧、鋼絲拉繩或橡皮條（帶、管），如已生銹或發(fā)硬老化，不宜再用，以免在拉

對(duì)啊我也有個(gè)拉力器還可以用腳住踩的但我練了以后感覺脖子酸肌肉沒怎么長后來我就用啞零了,有誰知道拉力器怎么用有多少種練發(fā)?

拉力器根本練不了胸肌,拉力器的鍛煉部位是三角肌的后束,壓根就不是鍛煉胸肌的,強(qiáng)行去用它鍛煉胸肌是不可能的。

能,但是效果一般,建議你加上俯臥撐(寬臂)。還有,拉力器相比之下對(duì)你的背闊肌鍛煉比胸肌要多。還有練胸肌的力量很好就是收!不是像拉力器那種外發(fā)的。

拉力器不能減肥。拉力器的功能是肌肉鍛煉，主要鍛煉肱二頭肌,和肱三頭肌.。肌肉鍛煉不能燃燒脂肪，所以不能起到減肥作用。要想通過運(yùn)動(dòng)輔助減肥，可以進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)（快走、慢跑、跳繩、游泳等），如果有一定肌力基礎(chǔ)的人群，也可以嘗試HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）。

　　1.從前向后拉(劃船練習(xí))　　作法：坐在地上，弓腰向前伸臂，緊緊拉住拉力器(或劃船器)的把手，膝微屈，臉朝下置于兩臂之間，然后兩臂向后方拉動(dòng)牽引繩，同時(shí)上體后仰、挺胸。當(dāng)拉拉力器的手觸及胸腹部后算1次，重復(fù)再做?！　∫c(diǎn)：為使拉的距離加長，加深對(duì)背闊肌上、中部的刺激，應(yīng)低頭、弓腰屈體向前伸出兩臂，向后拉引要少用伸膝之力而多用背闊肌的力量?！　『粑合蚝罄龝r(shí)吸氣，放松還原時(shí)呼氣?！　?.半蹲拉　　作法：屈體伸出兩臂拉住前方的拉力器把手，半蹲，使腹部貼緊大腿，然后以寬肘姿勢用力向后拉一直拉到胸腹部，同時(shí)...