右手持球，背對(duì)投擲方向，左大腿向后方擺動(dòng)，同時(shí)右腿蹬離地面，右腳沿地面滑行至投擲圈中心部位，接著右腿迅速內(nèi)扣，左腳以內(nèi)側(cè)掌著地，形成背向最后用力開始姿勢(shì)。然后，右腳蹬轉(zhuǎn)，右胞向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)，使髖軸轉(zhuǎn)動(dòng)超過肩軸，上體形成扭緊姿勢(shì)。當(dāng)上體左側(cè)移至與地面垂直瞬間，兩腿快速蹬伸。 訓(xùn)練方法: 一） 專項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí) 1．仰臥在斜度為56度～60度的凳子上，頭在底端，頭后杠鈴片或其 它重物做仰臥起坐。 2．重量杠鈴負(fù)重屈腕。 3．肩負(fù)中等重量杠鈴半蹲起成跳起。 4．杠鈴?fù)εe的做大幅度弓箭步動(dòng)作。 ...

多學(xué)學(xué)彈道理論，發(fā)射角基本控制在45度左右，出手速度盡量快。 優(yōu)秀，斜向旋轉(zhuǎn)身體，下盤要穩(wěn)。第二，增強(qiáng)腰部肌肉力量，旋轉(zhuǎn)要快要穩(wěn)，出手前要躬身，角動(dòng)量轉(zhuǎn)換，提高線速度。第三，增強(qiáng)肩臂肌肉，出手前段進(jìn)一步增速需要。

如圖所示：點(diǎn)E為鉛球落地點(diǎn)，在成績(jī)有效的情況下（未犯規(guī)），從點(diǎn)E拉尺到點(diǎn)O（投擲圈圓心），那么此次投擲的成績(jī)?yōu)镋O與投擲圈相交的那一點(diǎn)。其實(shí)相減方法那些什么的都是書面用語。在測(cè)量過程中讓卷尺頭（數(shù)值為0那端）處在E點(diǎn)就好了，拉直EO后，看EO與投擲圈相交那點(diǎn)卷尺上所示的距離就是投擲成績(jī)。小型的比賽一般能忽略擋板造成的成績(jī)誤差，大型比賽一般都是紅外線自動(dòng)測(cè)量，程序也是設(shè)定好的，也不用你去加減什么的。

十天之內(nèi)其實(shí)是不行的。 建議不要強(qiáng)行鍛煉,如果這樣容易造成損傷,到時(shí)候中考考場(chǎng)上可能連扔鉛球的力氣都沒有,就吃虧了。

還有幾天的時(shí)間，訓(xùn)練方法就免了吧，我給你簡(jiǎn)單說一下吧。 一、跳遠(yuǎn) 1.助跑的速度不要太快，以有利于起跳。 2.起跳的時(shí)候要向高跳，助跑想前的慣性+向上的力，就形成一個(gè)向前上方的拋物線，才能跳的遠(yuǎn)。 3.在空中眼要向遠(yuǎn)看，不要低頭看地，大腿高抬（膝蓋去找 胸），雙臂前伸。 4.落地是腿要伸開，腳要向前伸，雙臂向后擺，維持身體的平衡。 注意優(yōu)秀跳盡量不要犯規(guī)。 二、鉛球 1.推球的時(shí)候要把肘抬起來 2.推球的手要橫過來 3.當(dāng)身體正直的時(shí)候球就要出手，出手晚了身體會(huì)前傾，球就平著出去（出手角度低）投不遠(yuǎn)。

四個(gè)手指托球,拇指是掌握平衡. 投球時(shí)要有四個(gè)指頭撥動(dòng)鉛球的動(dòng)作,也就是所謂的撥腕.需要手指的力量.要不容易使指頭受傷,建議多做指臥撐.

鉛球重量 有3kg 4kg 5kg 6kg 7.26kg 只要經(jīng)常練習(xí) 看大小手去抓就知道它的重量了

很好找個(gè)鉛球吧!我是過來人,覺得鉛球技術(shù)含量挺高的,如果你個(gè)子夠高,身體夠壯,有了好方法就如虎添翼了。。。

掌握下面技巧可能對(duì)你有幫助的，同時(shí)也預(yù)祝你鉛球達(dá)標(biāo) 握球、持球、預(yù)備動(dòng)作就不用說了吧，滑步 滑步是給鉛球加速的重要環(huán)節(jié)。傳統(tǒng)的背向滑步，有踵式滑步法和掌式滑步法。 擺腿方法也有兩種 。最后用力動(dòng)作，跟進(jìn)與維持平衡 開始時(shí)，由于右腿猛力蹬伸，左腿積極支撐，把力傳遞到髖部，再到胸部，使整個(gè)身體形成一個(gè)不大的反弓型 推球 身體半側(cè)對(duì)投擲方向形成反弓時(shí)，右體側(cè)以為住導(dǎo)繼續(xù)向前轉(zhuǎn)動(dòng)，將要達(dá)到面對(duì)投擲方向瞬間，力由胸部傳至右肩，繼而傳到右臂，將球推出。

推鉛球是一項(xiàng)比較復(fù)雜的技術(shù)，難就難在要用剎那的時(shí)間完成比較復(fù)雜的技術(shù)。 初學(xué)者都從原地側(cè)向推鉛球?qū)W起，太復(fù)雜的技術(shù)在這里我看也沒有必要說了，我想你肯定學(xué)過，你只要考慮兩個(gè)問題，優(yōu)秀，怎樣才能把腿、腰、臂的力量發(fā)揮得更充分（注意順序）？第二，從開始用力到最后出手的時(shí)間，怎樣才能用得更短，更少？在練習(xí)中解決好這兩個(gè)問題，你肯定能夠提高成績(jī)。 練習(xí)力量的方法很多。推鉛球需要提高全身的力量，在此基礎(chǔ)上進(jìn)行一些專向的力量練習(xí)，方法也很多。 介紹一些簡(jiǎn)單易行的，比如：上肢力量——俯臥撐、啞鈴練...

動(dòng)作要領(lǐng)握球和持球 ★握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側(cè)(圖)，以防止球的滑動(dòng)和便于控制出球的方向。掌心不觸球。 鉛球 ★握好球后，身體左側(cè)對(duì)投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上;右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉(zhuǎn)，重心落在右腿上;左臂微屈于胸前，使球的垂直線離開右腳外側(cè)，以加長(zhǎng)用力距離和拉緊左側(cè)肌肉。 推球時(shí)，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內(nèi)轉(zhuǎn)，右髖前送，使上體向左側(cè)抬起，朝著投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)。當(dāng)身體左側(cè)接近于地面垂直一剎那，...

★原地背向推鉛球 背對(duì)投擲方向，軀干和肩帶向右轉(zhuǎn)，上體前傾（根據(jù)腿部力量而定），體重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向內(nèi)扣。推球動(dòng)作同技術(shù)部分。 滑步前的預(yù)備姿勢(shì)滑步 滑步前先做一兩次預(yù)擺，預(yù)擺時(shí)左腿自然彎曲，大腿用力平穩(wěn)向上擺起，右腿伸直，上體前屈。左臂微屈前伸或下垂并稍向內(nèi)，頭與背保持一條直線（如圖） ★高姿勢(shì)：持球后，背對(duì)投擲方向，站在圈內(nèi)靠近后沿處，兩腳前后站立，相距20-30厘米左右，右腳尖靠近投擲圈內(nèi)沿（腳也可稍向內(nèi)轉(zhuǎn)），左腿在后并自然彎曲以前腳掌或腳尖著地，上體正直放松，左臂自然上舉，...

鉛球是一項(xiàng)力量和技巧結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，也就是說鉛球成績(jī)好，力量少不了，尤其是手臂力量。但腰和大腿的爆發(fā)力也要。有了力量學(xué)起技巧就容易，而且有力量后動(dòng)作就可以定形。技巧有很多種，有旋轉(zhuǎn)式、滑步式、背后式。這些多看職業(yè)運(yùn)動(dòng)員就可以學(xué)會(huì)了，所以鉛球是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。